下半身痩せとふくらはぎの痩せ（2）続き

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ふくらはぎの筋肉は

ダイエットをしながら、出来る限り負担をかけるようなことはしないで、同じような動きをさせていれば、筋肉は細くなっていくようです。

それから、筋肉退縮術という方法があります

この術の考え方は、


筋肉に負担や負荷をかけると筋肉は鍛えられて太くなるけど、負荷をかけなければ細くなっていくという理論にしたがっています




それによって、ふくらはぎなどの特定の筋肉を退化させていきます。




筋肉の厚さを薄くする事でスラッとした綺麗なふくらはぎをつくっていきます。



簡単にどのようなことをするかといいますと


筋肉につながる神経を選択的に切るのです



手術をしてふくらはぎの筋肉につながる神経を選択的に切ります。




ふくらはぎの筋肉が動かないようにすれば、使わないのでふくらはぎの厚さを薄くなっていきます。




結果的にスラッとしたきれいなふくらはぎになるという方法ですね。




でもやはり手術ということになるとるべく避けたい事だと思う人も多いでしょう



ふくらはぎというのは脂肪は付きにくいのですが、筋肉が付きやすい部分になります。





ですから手術などもいいでしょうが

考えてみればわざわざ手術をしなくてもダイエットをすれば良いわけですすよね




やはりダイエットの方がより自然な方法といえるのではないかと思います

下半身痩せとふくらはぎの痩せ（1）

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下半身痩せを考えている方の中には、ふくらはぎが特に気になるという人も案外多いのではないかと思います。



スカートやショートパンツの場合ですと、ふくらはぎは特に気になる場所なのではと思います。



ですからファッションのためにも下半身痩せをしたいとガンバッテる方も多いでしょう





筋肉の動きをボトックス注射や注入で制限し、筋肉を細くする方法があります

ふくらはぎの筋肉を衰えさせる方法です



ちょっと違いますが、脚の骨を折ったりした場合は、脚を動かすことができないので 短期間で筋肉が細くなっていきます。




でもこれは、足の骨折を経験した人の場合で、ダイエットとは違いますよね



でもこのことを考えれば、ふくらはぎを細くするには脚の筋肉をなるべく使わないようにすれば筋肉が衰えて細くなってくるのではと思います。




そんなこともあわせて考えると、下半身痩せを目指すばあいも最も有効的なのは体重を減らす事になってくるのではないでしょうか

下半身痩せ・脚太り編（２）

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そんな中で、脚痩せのマッサージをちょっと紹介してみます



脚痩せマッサージのなかにリンパマッサージというのがあってそれは。本場フランスでは理学療法としても行われています。




美容にも取り入れられていて、しかも脚痩せにも効果的ということです。





そのなかでもリンパマッサージによる脚やせの効果というのはかなり大きいです。



自宅でも手軽にすることが出来きますのでオススメです。



リンパの流れがスムーズであることが大事です。



リンパの流れが滞ってくると体の中に老廃物やよけいな水分が溜まってしまうということでした。




そして むくみや、コリ、痛み、たるみ、肥満、セルライト、疲労、体調不良など身体にとって悪い症状がでてきます。




リンパマッサージの方法は、位置とか症状で違ってきます



とりあえずやってみてほしいのは基本体の遠いところから近いところ、つまり心臓を中心にして心臓から遠いところから心臓へ向かってマッサージする事です。



脚のむくみ解消を目的とするマッサージ方法とは



まず足の甲は足の指の付け根から足首に向かって、指の腹で円をえがくようにマッサージします。



それから足首から膝に向かって下から上へふくらはぎを優しくマッサージします。


特に注意することは膝の裏はリンパ節になっていますので、円をえがくように軽くマッサージする事だそうです。

リンパの流れも下半身痩せには重要になってきます



ですからマッサージなど効果的に行こなっていくことは、とても良いことだと思います。

下半身痩せ・脚太り編（１）

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希望はいろいろあるでしょう




今流行のスリムなジーンズをはきたいとかカラータイツをスリムにはきこなしたいとか




スリムな下半身になれば ファッションの幅も広がってくる事でしょう



ですから 、下半身痩せを目指す女性が多くいるのではないでしょうか





このような女性のニーズに応えるためエステサロンなどで「下半身痩せコース」を取り入れている所も多いですね




ふくらはぎや太ももといった内容の痩身コースも人気がかなりあるようです




部分痩せのコースを取り入れているエステは今となっては普通になっているという感じです



下半身痩せだけではなくて上半身の部分痩せのコースももちろんありますね



昔から女性の美に対する願望は留まるところを知りません。




近頃の女性は美しくなるためにお金がかかっても平気だと言う感じになってきている気がします。

下半身痩せと太もも痩せ（4）

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太ももを痩せるためには、太ももの太り方を知っておくことが必要です。



それにより効果的な運動をするということです。




太ももからひざの上にまで脂肪が付いているという場合は、ふとももの前側の筋肉を鍛える必要があります。




太ももの外側が太っていて気になるという場合ですと、太ももの前側の筋肉が付きすぎているということで、太ももの裏側の筋肉を鍛えることが大事になります。



でも注意することがあります



鍛え方によっては筋肉を付け過ぎて太くなってしまう事もあります。


やはり程々にということになります。




太ももを痩せさせるには、ウォーキングをしたり、有酸素運動を行って身体全体の代謝を良くしておいてから、太もも痩に効果のあるエクササイズをするということが効果的ということになります。




それから、太もものセルライトをなくす事でも太もも痩せをすることできるようです。

下半身痩せと太もも痩せ（３）

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やはり下半身太りを気にしている女性も多いと思います。



その中でも太ももの引き締めをしたいと、下半身痩せを目指しているので下半身ダイエットということを考えているのではないかと思います。




下半身痩せをしたいとひとが多いということですが、どうしてそのような傾向にあるのでしょう。




下半身太りというのは、原因が 骨盤のゆがみにもあるといわれています。





骨盤がゆがんでくると、それがもとで下半身全体がゆがんできます




そのことによって 血液やリンパ液の流れが悪くなな→脂肪の代謝も悪くなる→脂肪やセルライトがつく→さらに血液やリンパの流れを悪くしてしまう



こんな悪循環になってしまうようです。



ですから骨盤のゆがみを治すことは大切なので骨盤矯正というのがあります。



そして太ももや下半身痩せをする方法としては、半身浴やマッサージなどがあります。

下半身痩せと太もも（２）

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それから、太もも痩せは食生活を変える方法のダイエットは向いていなくて、上手くいかないことが多いようです。



普通にダイエットしていった場合は太もも以外の所から痩せていくようです




太ももを痩せるポイントととしては、運動によって脂肪やセルライトを脂肪燃焼させることで減らしていくようにします



太ももの引き締めに効果のあるストレッチも効果あります



方法は、まず仰向けになり、片足を天井方向へまっすぐ伸ばし両手でささえ、反対の足は、地面から離さないようにし、ひざを９０度曲げます。




腰を浮かし、両手は上げた足の太ももの裏側を支えます。


これを片足１０秒×２回行うようにしましょう

部分痩せとは結構難しです




ポイントは、一般的なダイエットと併せて、必要な部分の運動や部分的なストレッチをすることに効果が現れてくるということになりますね

下半身痩せと太もも（１）

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太ももや二の腕など部分的に痩せたいところがあると思っている女性も多いのではないかと思います。




部分痩せは、太ももにかぎらず結構難しいですね





部分的に痩せたいところがあっても、やはり基本的には全身のダイエットを行います

そしてそれにプラスする形で部分痩せの方法を考えるということになります。


太もも痩せということで、まずは太ももの脂肪を摂る為には、ある程度筋肉をつける必要があるということです。

太ももには程良い筋肉があれば脂肪燃焼をして代謝をアップがスムーズにいきます


それから 同じ体重でも筋肉は脂肪より重い特徴があるので、 太ももが引き締まって見えるのです。






太ももの筋肉ですけど、太ももの前面に筋肉がつくと、太ももが横に広がって太く見えてしまいます。




ですから。筋肉は 太ももの裏側につければ 太ももが横に広がらず細く見えるのです





それで、正しい歩き方によって、太ももの裏側の大腿二頭筋とか背中にある筋肉などが発達し後姿も綺麗になるということになります。



太もも痩せのウォーキングのしかたは、背筋をまっすぐに伸ばし、１本の線の上を歩くようにして、つま先で蹴りだして足を前に出します。




その後、膝をたたむような


つもりでもう片方の足の膝にすり合わせ、次に踏み出した足はかかとから着地するように。




そして後ろ足は太腿の裏側とふくらはぎを意識して、最後までつま先を残します。

水泳による下半身痩せの効果（２）

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水泳を利用すれば



ふくらはぎや太ももなどの筋力不足は下半身太りの原因となっている

筋力の強化や下半身のむくみも同時に解消することも可能でしょう。




水泳は、全身のダイエットはもちろん下半身痩せにも効果が期待できるではということです。



水泳でダイエット効果を期待するなら、約３０分～６０分泳ぐことが一番です。





でも泳げなくても水中ウォーキングをすれば、効率よく有酸素運動が出来ると言うことです。





ですから、下半身痩せダイエットをやりたいと思う人は、水泳を普段の生活の中に組み込むことができれば一番かとおもいます




水着姿になるのは平気とか、そんこと考えていられないというくらいに切実な悩みがあるのでしたら、



水泳はピッタリですから是非とも検討してみてはいかがでしょうか

水泳による下半身痩せの効果（１）

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水泳をダイエットや健康のためにやっている人もいるかと思います。



ダイエットにとっても水泳は水泳は、とても効率の良い全身運動ですからとってもよくあうと言われています。



身体全体に水圧がかかるとうことが水泳の一番の特徴になりますよね




ですから水に入るだけでも自然に通常の呼吸より深い呼吸をするよになるということです




その結果、呼吸の筋肉が鍛えられて、呼吸筋自体にも脂肪燃焼効果が発生してくるようです。





水圧を考えた場合、深さの深いところほど圧力がかかるので立った状態だと脚が一番水圧を受けるということです。




ですからこの水圧を利用すれば脚のむくみやすい人などは水中歩行運動なども効果的だろうということは思いつくのではないでしょうか。

セルライトと 自律神経の関係（２）

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自律神経に不調をきたすと自律神経のはたらきが悪くなると、生理不順、更年期障害、花粉症、太りやすくなるなどいろいろなことがおきてくるようです。





そして自律神経の代謝に問題が出てくると、セルライトがつきやすいということができてきます。

そこで自律神経を整えるのには、どうすればよいか



「自律神経を整えるエクササイズ」「朝の温冷シャワーとか夜の半身浴で自律神経を切り替えるようにする」「自然のリズムにあわせた生活スタイルを作る」


こんなふうにしてみてはいかがでしょうか


セルライトは下半身痩せをしにくくする原因でもあります




このセルライトは自律神経の乱れが大きく関わってくるようです。




予防のためにも 体だけでなく心のためにも、自律神経が正常でいられるような生活を心がけしてみましょう

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下半身痩せをしようと考えている方も特に女性には多いのではと思います



そんなとき、よく聞く言葉に「セルライト」というのがありますよね。


セルライトって、美容業界で皮下脂肪の事で 、医学的にはあやふやな存在なようで、医学界では認めているわけではないようです

でも美容業界などでは美容に悪い代表的なものとして捉えられている様ですね。


このできてしまったセルライトをどう撃退したらいいのか。



ライフスタイルによってセルライトが出来ないようにするためにはどうするかということになりますよね。



からだには自分の意思とは関係なく働いている神経である自律神経が、生命の維持に大切な機能をたくさんもっています。




それからホルモンとか免疫やセルライトともかかわりの深い代謝のコントロールをしているのも自律神経だということです。




文明社会の発達とか年齢とかが原因でその働きが鈍っているなどの原因で、自律神経が不調になってきたりします。



たとえば昔なら夏は暑く、冬は寒いというのがあたりまえだったのでその刺激によって自律神経をうまく鍛える事ができました。




でも現代ではその働きが鈍る原因が多くなってしまったようです。

体型別によるセルライトについて（２）

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３）「固太り型」


これに関係する場合は、下半身はしっかりした筋肉質で、一般的にはスポーツをよくしていた人に多いといわれます


このタイプは硬い脂肪を落さなければなりません


ですから努力と根気を持って脂肪の燃焼を行う必要があるといえます


有酸素運動かるくやったり、食事の改善が必要でしょう



４）「水太り型」

これに該当する人は、むくみ体質で冷えもある人が多いということです。


むくみや冷えもといったことも、セルライトのできる大きな原因になっています



むくみの為に控えることは、積極的な水分とることや、塩分とか身体を冷やす食材は少なくなるようにすることが大事。

そして自律神経を整える事も大切でしょう。



セルライトができてくる原因、そしてもともとの自分の体型タイプを知ることが大事です


そのことで効果的な下半身痩といったダイエットになっていくことでしょう

体型別によるセルライトについて（１）

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「セルライト」という言葉は、ダイエットを考えてる人とか下半身痩せを意識してるひとは１度聞いたことあるかと思います。



セルライトのできる原因はいくつかありますが、たとえ原因が同じでも、そのひとの体型とか特徴でセルライトの撃退方法が変わってくるといことです。




１）「完全肥満型」

これに関係する人は、ひと目見ただけで肥満！っていう太り方をしているそうです。

このひとの場合は、セルライトを体中に蓄えている可能性が十分あって、医学的にもＢＭＩ２５以上の肥満体型であるのではということです。


このタイプにあてはまってしまった場合は、全身的なダイエットの必要があります


ですから、バランスの良い食生活と適度な運動が必要な条件となるでしょう





２）「局所単純皮下脂肪型」


これに関係する人は、一見太っていないように見え得ます。


でもお尻や太腿などに皮下脂肪のあるタイプの人となるでしょう



部分太りの場合は、ターゲットである皮下脂肪も分かりやすいので、効果的なセルライトケアをしやすいタイプでしょう。

セルライトは原因によっても違う（２）

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３．「食事問題型」

これにあてはまる人は、

脂肪過多、脂肪の摂り過ぎている傾向にあるそう



必要以上にエネルギー源の摂取をしてしまったことにより、


皮下脂肪が増大し、また塩分の摂り過ぎもあって、

体がむくみやすい体質になってしまっていることが、考えられます
。

このタイプの人にはは低カロリーの和食が適しており、

むくみのある人は意識的に水分を摂るようにする事が大切なようです。



４．「環境要因型」

これにあてはまる人は、

冷暖房の整い過ぎた環境や、矯正下着を過剰に使用していたり、

ヒールの高い靴を長時間はいているなど自律神経のバランスがくずれている事がセルライトを増やす原因になってくるようです。



これらのタイプの人々は身体にとって不自然なことをなるべくやめて


律神経を整える努力をするのが良いそうです。


下半身痩せを妨げるセルライトができた原因はひつつではないようです。


それを知ることでまずセルライトを減らす第一歩になるのではと思います。

セルライトは原因によっても違う

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「セルライト」といわれるものが、成人女性の８割の人にあるといわれています。



「セルライト」は下半身痩せにとっても、障害、妨げにもなりやすいものだそうです。

その「セルライト」できる原因とは主に、次の４つの項目が考えられるそうです。



「運動不足」、「環境要因」、「代謝低下」、「食事問題」、の４つの型になるようです。


その次は、それぞれの型は、どのような事が主な要因となっているかを知ることがだいじですよね。。。。



１．「運動不足型」

これにあてはまる人は、筋肉量の少ない人が多いといわれています。


この筋肉量不足は、基礎代謝を低下させる原因にもなっています。

このタイプにあてはまるようでしたら、日常生活では、まずはとにかく身体を動かす事を意識するようにしましょう。


この体を動かす事が大切なことのようです。





２．「代謝低下型」

このタイプの人は、食べない、食事制限をするダイエットを繰り返しやってしまい、肉体の年齢が実年齢より上回っています、さらに筋肉量が少なくて、基礎代謝の低い身体になってしまっている可能性が高いと言えます。


このタイプに当てはまってしまった人は、何よりも基礎代謝をアップを考えることがとても大切なことになってきますね。


－－続くーー

セルライトについて

このセルライトについては、科学的検証も不十分だそうです。


しかし、エステサロン業界では、セルライトかどうかというのは外見上の特徴で判断されているようです。




美容や健康食品などの業界では、このセルライトは脂肪が変形し固まっているので、普通の皮下脂肪におこなう対処法では、解消することはできないとされています。




ですから、このセルライトに対しては、マッサージから美容整形手術にわたって特別な治療とか、専用の食品を用いる食事療法が必要であるとされているそうです。




しかしですね、このことについては、セルライトの存在を否定する立場からすれば、セルライトと呼ばれてはいますが、これだって普通の皮下脂肪と変わりないと考えます。




このことから、運動とカロリー制限を組み合わせて行う通常のダイエットでも皮下脂肪が減少していけば、そのセルライトがあると言われている凸凹の脂肪も少なくなっていって目立たなくなるとされています。




ダイエットで特に、下半身痩せを目指している人などは、「セルライト」という言葉をよく目にする事もあると思います。




ですが、大事なことは何事も極端に偏った説とか、それこそ怪しげな話には充分に注意することが必要です。




あなたもこの手の怪しい話には十分注意ましょうね。

セルライトと下半身痩せの関係とは？どんな関係

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ダイエットを目指している女性には多いのではないこと思うことは、身体のなかで、特別にになる部分、そう下半身の贅肉が気になることではないでしょうか？


上半身は細身なのに、どうしてなのか下半身だけがぽっちゃりとしているので、下半身痩せをしようと考えているという人、それから実行中の人も多いのではとないかと思います。



この悩ましき下半身太りですが、この原因みやはり様々なのですが、その中でもセルライトと言われる物なのですが、あなたも聞いたことはあるのではないかと思います、これが下半身太りの原因になっていることの一つだそうです。




このセルライトというのは、女性の主に腹部とかお尻や太ももなどに存在しているといわれている、不均一でなおかつブロック状の皮下脂肪なのです。


健康食品業界とか美容関係業界においては、盛んにいわれているのですが、医学用語ではないのです、そしてまた医学的にもこのような脂肪があることは、確認されていないようですね。




医学界では確認できていない、このセルライトという言葉は、フランスが発祥だと言われています。



だいぶ前の１９７３年に、ニューヨークでエステサロンを経営している人が、このセルライトについて本を書いて、これがベストセラーになったことがありまして、これがきっかけで一般に広く知られるようになったようです。




日本に、そのセルライトの情報が入ってきた時期は、はっきりしていないようですが、日経産業新聞で、１９９６年の記事でセルライトが紹介されているようです。



一般的には、特にテレビ番組などによって、２０００年代以降になって日本でも一般てきに知るようになったようです。





このセルライトと通常の皮下脂肪の違いというのは何かといえば、



セルライトは「老廃物や水が脂肪組織に溜まったもの」とか「リンパ液が固まってしまった物」や「コラーゲンが主成分である」などと、それぞれまったく異なる複数の説があります。

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そして、食事指導に関しては、


極端に食事を減らしてリバウンドの危険性の高いダイエットなどをしないようにするため、


エルセーヌでの指導は１日３食１５００ｋｃａｌを目安にした和食中心の栄養バランスの良い食事を摂る事だそうです。



この食事を摂るタイミングとか食事ノートの記入の仕方や、簡単な料理のレシピなどを指導しているようです。


下半身痩せを目指す人にも良くて、メニューには


「＜悩み別＞脚集中コース」が１５５４００円、「６０日間ボディ集中プラン」が１回あたり１３６５０円「大幅減量＆３ヵ所を細くプラン」が１３６５０円などがあるようです。




ダイエットを目指す、下半身痩せを目指す人、それから脱毛やフェイシャルケアなど、エステならではのプロの手を借りた方法というのも、お金に余裕のあるときは、ぜひ用したいと思う内容なのではないでしょうか。

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お腹の贅肉を落としたいとか下半身痩せをしたい、輪郭を引き締めたいとか、それぞれダイエットを考えている方で、１度は思いつくのは、エステということではないかと思います。


エステ会社は実にたくさんあるので、そのサービスも様々だと思います。


その中で、今回はエステ会社のエルセーヌに注目してみようと思います。


ダイエットというのは、成功させるにはいろいろな角度からアプローチするのが、一般的には効果的といえますね。


食事だけや運動だけという単純なダイエットをするよりも、食事と運動を上手に同時に改善していった方が結果が出やすいということになります。



エルセーヌのエステでは「施術」、「ホームケア」、「食事の改善」、「精神面でのフォロー」などを主な柱にして、サイズダウンや太りにくい身体づくりの指導を行っているそうです。


さらに自己流でやっているダイエットに多いくありがちな、挫折をしないようにするためにも、それぞれの人の状態に合わせた指導とか「精神的バックアップ」もしっかり行われています。


そして、少しでも早く理想体型に近づけるようなサポートしてくれているそうです。