下半身痩せとウォーキングの効果（１）

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ウォーキングというのは、主に歩くことを中心にした健康を目的にした運動ですね






その最大の特徴といえば、体内に酸素を取り込みながら運動する有酸素運動ということになります





この効果は、脂肪燃焼から、美容への効果が期待できます







そうして骨の強化、内臓の機能向上とか記憶アップ、日常のストレス発散などの期待できることがたくさんあります






そのようなウォーキングのなかで、注目は美容効果




ウォーキングは全身運動ですけど




歩きますから、当然脚を大きく使います






結果、下半身痩せ、下半身の引き締めにも効果的ということになるでしょう







下半身痩せですが、結局は全身のシェイプアップを行う事が最短といわれます






ですからウォーキングは最適な運動なのではないでしょうか

踏み台昇降のススメ（３）

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踏み台昇降をやるじかんですが





いつでもＯＫです

時間をみつけてやってみて下さい


ただ

食後１時間は避けましょう



運動後１時間以内の食事も控えた方いいというこです





それから踏み台昇降で注意することがあります





ひじや腰に不安がある人ですと、更に痛めてしまう場合などがあるということです






要は、いきなり高い負荷をかけることを絶対に行わないようにする事です




痛みが出てきたら即刻中止しましょうね






そんな場合は、足腰に負担の少ない水泳などに運動を変更したほうがいいでしょう







下半身痩せにも良い踏み台昇降です






これなら準備も実行も手軽に行えるといえるでしょう

踏み台昇降のススメ（２）

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踏み台昇降の台を作ります




簡単な方法は




まず雑誌とか通販カタログ、週刊漫画雑誌などをガムテープでぐるぐる巻きにします




次にダンボールにそれを詰めて台にします。





その他に






ホームセンターなどで販売している「靴脱台」、「便利棚」、「足の高いすのこ」などを利用する方法もあります






子供の風呂用椅子とか子供用の椅子






エクササイズ用のステップ台




手っ取り早く、階段を使用してしまうのも手ですね





このように様々な物が利用できますね





あなたも工夫してみましょうね

踏み台昇降のススメ（１）

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踏み台昇降は、有酸素運動で下半身の筋肉も鍛えられし、全身のダイエットのためにもなる運動です。





下半身痩せを目指しているのでしたら、下半身の筋肉が鍛えられるので適な運動になるのではと思います。





まずは踏み台昇降をするための準備です




踏み台は５ｃｍ～３０ｃｍくらいのものを用意しましょう






５～１５ｃｍの低い台は、有酸素運動を目的とした運動をしてすらっとした身体を目指すのにいいですね





１５ｃｍ以上の高い台は、脚に筋肉をつけて立派な脚を目指す方用です。






一般的には身長と自分の身体を考えた高さを選ぶほうがいいでしょう




女性の場合でしたら１０ｃｍ程度までにしておいほうが無難でしょう



もしこれで物足りなさを感じるようでしたら、高くすることを考え無いで、






時間を延長する





腕を振る



テンポアップする





ダンベルを持つ





足幅を前後に広げる




こんなふうに工夫したほうが結果はいいようです

踏み台昇降による下半身痩せを考える（３）

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踏み台昇降のダイエット効果というのはすぐには現れてこないです




体重の変化にはすぐにでてきません。




でも体重が変わる前に、別の効果が先にでてきます




この効果とは次のようなことです


・走ったりしたときに、息切れがしにくくなってきた


・全身が少しづつ引き締まってきたような感じがする


・ウエストが高い位置でくびれが見え始めた


・睡眠がよくなった


・便秘が改善してきた


・セルライトの減少がみられる


・汗が気持ちよくでるようになってきた


・体脂肪に減少がみられる


・姿勢がよくなってきた



などなど・・・・






踏み台昇降というのは効果がみえてくるまで時間が必要です



長く続けることができれば、必ず結果がでてくるでしょう。




マイペースで根気良く続けることが大事で、必ず結果がでるのではと思います


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