ふくらはぎエクササイズ

その次は、下半身痩せの中で、ふくらはぎのエクササイズです。



ふくらはぎには、大きく分類すると、２つの大きな筋肉になります。




まず背伸びしてふくらはぎの裏側が２つに割れる筋肉があります。



もうひとつはその筋肉の外側にあるヒラメ筋と呼ばれる部分です。



フィットネスクラブで専用のマシンを使うことも考えられますが、自宅などで簡単にすることを考え、ここではフルレンジの動作を心がけます。

階段や小さな段差などを利用してやってみましょう。

スタート位置で、ふくらはぎの筋肉が完全に伸びた状態にし、ふくらはぎの裏側の筋肉を使い徐々に背伸びするように上げていきます。





上まで上がった状態でふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させ、この状態で２秒ほど保ちます。



この時ふくらはぎの外側のヒラメ筋も動員されているかどうか触って確認しましょう。



もし自分の体重では軽く感じるようならダンベルなどを持ってやると良いですね。


行う回数の目安は１５～２０回になります



ふくらはぎの方のエクササイズはもう少し増やして３０回ほどやっても良いのではとされています。



重量（タンベルなどを持ってする場合も）については、上記の回数を全力でやってやっとできるくらいの重さがいいですね。

これを２～３セットするのが適当なようです。





ダイエットを目標にしているなら、これらのエクササイズは毎日行ってもいいですね



時間がとれない場合は有酸素運動を優先すべきだそうです。




そして、これは１日、２日間隔が空いても気にする事は無いようです。



重要なのは、ダイエットを目的としている場合は、まずは食事と運動の差し引きですので、いくら部分痩せしたくてもエクササイズだけしても効果期待できません。




この場合は、部分痩せをする前に全身のダイエットを優先させる事が大切です。





結構多くの人が下半身痩せを望んでいるようですが、だいたいは一般のダイエットで解消されることが多いようですね。




それでも気になる場合は下半身痩せなど、部分的なダイエットを取り入れるのが大切となってきます。



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スクワット

下半身が太くて、どうしても気になってしかたがないと思っている方は、案外多くいるのではと思います。


悩んでいる方の下半身を引き締める方法として、一つはやはり、日々のエクササイズになりますね。



最初にヒップから太ももにかけてのエクササイズの方法は、まずスクワットがあります。


れは、フィットネスクラブに行かなくても自宅で簡単出来る方法ですね。





それでは、やってみましょう。


しゃがんだ姿勢から太ももの力で徐々に立ち上がっていきます。



完全に立ち上がった時にヒップから太ももの裏の筋肉が完全に収縮されるように意識して立ち上がります。



そしてヒップから太ももの裏の筋肉が完全に収縮された状態を約２秒保ちます。




ゆっくりと最初のしゃがんだ時の状態まで戻します。


しゃがんだ時にヒップから太ももの裏側の筋肉が完全に伸びている状態を意識します。



この繰り返しがスクワットになりますね。




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単純な動きが多い下半身

それからもう１つ理由があります。



上半身は、日常生活の中で、案外ストレッチ系の動きをしています。



これと比較して、一定の動きしかしないのが下半身です。



どういううことかといいますと、座る、歩く、眠る、などではあまりバラエティーに富んだ動きはしていないようです。



下半身のどの辺りに、自分の気になるお肉がについているみてみると、たいていお尻から太ももの後ろにかけてや、ふくらはぎの内側などが多いのではないかと思います。



逆に日常で良く使う太ももの前面などはさほど脂肪はついていないのではないでしょうか。




たまに運動をすると、筋肉が筋肉痛になるのは、このお肉のついている周りのではないでしょうか。



そのことを思えば、日常生活ではこの部分を動かしていないのでしょう。




それではどうしても下半身の太さが気になる方はどの様な事をすればいいのでしょうか。







だったら日常的に動かさないなら、時間を作って動かしてあげれば良いと思いませんか。




方法は、筋肉が完全に伸びた状態から筋肉がこれ以上収縮できないという範囲で脚をうごかすような、エクササイズをすることです。


やはり、こういった部分的な引き締めにはエクササイズが最適なようです。


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きょうから下半身痩せのテーマでいきます

ダイエットをしてみたいと思っている人々の中で「上半身に比べ下半身が太っている」とか「下半身ばかりが太っていてズボンが履きたくない」、「下半身が太っていてズボンにシャツを入れられない」ので「どうしたら下半身痩せができますか」というものがあります。


こういった疑問をもつ人はほとんど１００％が女性であると言われています。



しかし「下半身太り」というのは本当にあると思いますか？


意外と多くの女性が、自分の事を下半身デブと思いがちなようです。



しかし周囲の人たちはそういうことついてどう思っているかと思っています。



逆に自分が周囲の人たちを見回してみたとき下半身が太っている人はそんなに多いでしょうか。




それ以上に自分が太っていると思い込んでいる人のほうがが多いのではないかと思います。






けれど上半身より下半身のほうが太りやすいということは確かにあるようです。



それは、下半身に比べ、上半身の方がよく体を動かすという事が最初にあります。



体の中でまず一番動かしているのはどこかと思いますか？



それは、「まぶた」なのです。そして次に「指」、そして「肘」、「手首」と続いていきます。


優先順位から考えると上半身を間違いなく動かしている事がよく分かりますね。



どうしてかっていいますと、それは座っていても寝ていても動かせるからです。

ファンデーションも様々

気になることあるでしょうが美容液の成分は、それぞれのメーカーで実に様々です



美容液と同時に日焼け止めの効果のある成分を配合しているものとか、ヒアルロン酸やビタミンＣ誘導体を配合したりとか本当にたくさんの種類があります。




種類もリキッドとパウダーのタイプがあります、要は自分の好みにあった美容液ファンデーションを撰ぶということになります




ファンデーションをつけたら大事なことは化粧崩れをしないように汗や皮脂をこまめに拭き取りることです

タオルとかあぶら取り紙はいつでも使えるようにしておきましょうね





最近は、携帯に便利なシートタイプのクレンジング剤も多く売られていますよね




化粧崩れに心配がある人は、こんな商品なんかも利用して、クレンジングをしっかりやってからもう一度ファンデーションを塗ると綺麗にいきます



一度おためし下さい。

ケアもできるファンデーション

ファンデーションって、お肌のシミとかソバカスとかを隠してくれますよね


ですから、このファンデーションを上手に使って美肌を作っていけば、お出かけだって楽しいですよね。



でもファンデーションのイメージは「お肌に負担がかかる」というのがあると思います



ですからお肌に負担をかけないよう、可能なら一日中お化粧はしないという人も案外多いのではないでしょうか



そんなふうにしている人のピッタリなものがあります。


それは、「美容液ファンデーション」です

最近は使っている人も多いなってきたと思います。







この美容液ファンデーションというのは、ファンデーションの中に美容液を配合してあって・・・要はメイクしながらスキンケアもできてしまうとう優れものですね



ですから、美肌への方法の一つとして美容液ファンデーションを考えてみてもいいでしょう



化粧崩れもしにくいし、潤いも続きますね。


乾燥肌でお肌がカサつく人に特にオススメです。




この美容液ファンデーションを使えば、お化粧を落とした後でお肌もすべすべですよ。


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果的に紫外線を防止できる方法を意識しましょう

ＳＰＦ、ＰＡ値ともに、高くなるほど紫外線防止効果が高いということになりますが、注意することは、高いクリームほど紫外線吸収剤や散乱剤を多く含んでいるため、お肌にかける負担も大きいということなります。



ゴルフなどで屋外で活動する場合の目安は、ＳＰＦ値が30程度、ＰＡ値は＋＋程度のものを選ぶのが良いでしょう。




日常での生活とか、お出かけ時間が１時間程度でしたら、ＳＰＦ20以下でＰＡ＋程度でもいいでしょう。




そして、紫外線防止に案外効果的なのは、ＳＰＦやＰＡ値の高いクリームを使うことよりも、こまめに塗りなおすことです

このごろは ファンデーションなどの化粧品にも紫外線防止効果のあるものがいろいろあります。







でも注意してほしいのは、ＳＰＦ値が違う物を重ねていく時、防止効果はＳＰＦ値を足した数値になるわけではないということです




高い方の値に少しだけ効果が高まるくらいになるだけだそうです。





それから、塗るときは値の高い方を先に塗った方が効果的ですよ。



美肌のためにはお肌に負担が少なく、効果的に紫外線を防止できる方法を考えていくようにしましょうね



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日焼け止めクリームの見方

日焼け止めクリームは紫外線対策を考えるとき、欠かせないアイテムの一つでしょう。



美肌を考えると、やはり自分の肌に合った物を使って、それを時と場所で使い分けましょう



日焼け止めのパッケージを見ると、ＳＰＦ値とＰＡ値という表示があります。







これはどのような意味かといいますと



ＳＰＦ値というのは、紫外線Ｂ波と呼ばれるゆっくり肌に浸透してコラーゲンを破壊しまうタイプの紫外線をカットできる能力を数値で表しています。

分かりやすく例をあげると

ＳＰＦ10と表示されている場合は、何も塗っていない場合では10分で日焼けするところを、10倍の100分かけて日焼けする、という意味になります。



ＰＡ値は肌を黒くするタイプの紫外線Ａ波をどのくらいカットできるかを表しています。



ＰＡは＋、＋＋、＋＋＋の３段階の表示で、＋では日焼けを起こすまでの時間を２～４倍に、＋＋は４～８倍に、＋＋＋は８倍以上に伸ばすことを表しています



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日焼け止めはこまめに

日焼け止めを塗るポイントは、ムラにならないようにすることですね


基礎化粧品を使うところから注意して、日焼け止めを塗る前の段階でお肌をきちんと整えておくことが必要です。



日焼け止めは、しっかり塗ったとしても乾燥とか逆に汗とかで崩れやすいということは避けられません。




はやり日焼け止めはこまめにチェックして塗り直すのが一番です

理想的には、クレンジングで洗ってもう一度基礎化粧から塗りなおすのが一番です



でも忙しい時っていうか毎日の中でなかなか出来ないでしょうね



乾燥によってお肌に皮脂が浮いてきてしまったときは、十分に皮脂をとってから塗り直しましょう。





皮脂がそのままになってしまっていると、酸化によって黒くなってお肌がくすみます



お肌が乾燥になっているときは化粧水とかミストとかで水分補給をしましょう

そのままですと、さらに崩れていってしまいますよ。



反対に汗をかいた場合は、お化粧とか日焼け止めがとれてしまうので、素肌がでてきてしまいます。



汗はきちんと拭き取って、こまめに日焼け止めを塗って化粧直しをしてくださいね。



このような毎日のこまめな積み重ねが紫外線対策にはとっても効果的で大切なことです。


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日焼け止めで紫外線対策しましょう

紫外線はお肌の天敵。。。



この紫外線は３月にはいるとだんだんと多くなってきます。



美肌作りをするためには、冬の寒さと乾燥にさらされていたお肌を紫外線から守らなくてはいけませんね



天気の悪い日だからとか、室内にいるからとかいって安心してはいけません



こんな場合でも紫外線は少なからず影響があります。

紫外線対策はやはり予防が大切です




普段の生活で欠かせない予防法は日焼け止めです



日焼け止めを塗ったらファンデーションで保護しておくのもｇｏｏｄです





外出しない日って、お化粧をしない人も多いかと思いますが、ちょっとした時間、たとえば洗濯物干しとか、花壇の水やりとかで紫外線にさらされることも案外多いですよ。



ですからここは面倒がらずに美肌のために日焼け止めは塗っておきましょうね。

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日焼け止めクリームの成分について（２）

紫外線吸収タイプの日焼け止めクリームの使用頻度が高いと、お肌が本来もっている基礎の力が弱くなってしまうこともあります。




ですから長時間の使用はお肌の負担になることもありますので、使い方は注意しましょうね。



次に紫外線散乱剤タイプの日焼け止めクリームです。



この散乱剤の成分は酸化チタンやカオリン、タルク、酸化亜鉛などがあります。







名称は難しそうですが、これらの物質は、とちらかといえば肌には優しいです



刺激が少ないタイプになります。


主にＳＰＦ、ＰＡが低い日焼け止めクリームに使われています
（ ＰＡは、ＵＶＡを、ＳＰＦはＵＶＢを防ぐ強さを表します）




ですからちょっとした日常生活とか散歩とかは、こちらのタイプのものを使った方がいいでしょうね。





表示は「ノンケミカル」となっていますよ。。。参考までに。。。


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日焼け止めクリームの成分について（１）

暖かい季節になってくると、外出は楽しいものですよね。。。


でも女性ですと気になるのが紫外線でしょう。


やはり美肌を保つためには紫外線対策もしっかりしておきましょう。


一番の対策方法は外へ出る場合は、帽子とか日傘は必要です。



仮に出かけない場合でも日焼け止めクリームは塗っておきましょうね。






でもこの日焼け止めクリームも表示がいろいろあって、何を基準に選んで良いか分からず悩んでしまっている人も多いかと思います。

この日焼け止めクリームに使われている成分というのは種類があって、紫外線吸収剤と紫外線散乱剤



日焼け止めクリームに使われている成分には、紫外線吸収剤と紫外線散乱剤というものがあります。




紫外線吸収剤というのは、文字通りで紫外線を吸収し、それを熱に変えてしまう働きがあります。



主な物を具体的な名称で言えば、紫外線Ａ波を吸収する働きがあるメキゾリルと、紫外線Ｂ波を吸収する働きがあるオキシベンソンと呼ばれる物質です。




これらの成分の関係で使用する人によっては肌に塗るとぴりぴりした感じがする時もあります。




このような感じがする場合、お肌が弱い人は使わないようにした方がいいかもしれません

Ａ波は怖い

このＡ波は怖い紫外線ですよね



さらにＡ波は、曇っている時や、UVカットの物でも通過してしまいますので注意です



ですから、おうちの中や日陰、車の中などにいても安心は出来ませんよ



お肌の見た目は変わらなくても、肌の下にシミの元になるメラニンがたまってきてしまいます






紫外線が強くなる季節は、外へ出ない日でも日焼け止めクリームを塗るとかして、紫外線対策はいつも心がけをしておきましょうね

紫外線で怖いのは

紫外線で美肌の敵というのは、Ａ波と呼ばれる波長です


このＡ波はなんといってもお肌にとってたいせつなコラーゲンを壊してしまうのです




コラーゲンが壊れてしまうと、保水力がなくなってしまって、新陳代謝が乱れてしまい見た目も透明感がなくなってカサカサとしてきます






そのままにしておくとお肌はお肌はハリを失ってくすみでてきます。




そして老化への道と進んでいってしまうのです。