下半身痩せと太もも痩せ（4）

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太ももを痩せるためには、太ももの太り方を知っておくことが必要です。



それにより効果的な運動をするということです。




太ももからひざの上にまで脂肪が付いているという場合は、ふとももの前側の筋肉を鍛える必要があります。




太ももの外側が太っていて気になるという場合ですと、太ももの前側の筋肉が付きすぎているということで、太ももの裏側の筋肉を鍛えることが大事になります。



でも注意することがあります



鍛え方によっては筋肉を付け過ぎて太くなってしまう事もあります。


やはり程々にということになります。




太ももを痩せさせるには、ウォーキングをしたり、有酸素運動を行って身体全体の代謝を良くしておいてから、太もも痩に効果のあるエクササイズをするということが効果的ということになります。




それから、太もものセルライトをなくす事でも太もも痩せをすることできるようです。

下半身痩せと太もも痩せ（３）

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やはり下半身太りを気にしている女性も多いと思います。



その中でも太ももの引き締めをしたいと、下半身痩せを目指しているので下半身ダイエットということを考えているのではないかと思います。




下半身痩せをしたいとひとが多いということですが、どうしてそのような傾向にあるのでしょう。




下半身太りというのは、原因が 骨盤のゆがみにもあるといわれています。





骨盤がゆがんでくると、それがもとで下半身全体がゆがんできます




そのことによって 血液やリンパ液の流れが悪くなな→脂肪の代謝も悪くなる→脂肪やセルライトがつく→さらに血液やリンパの流れを悪くしてしまう



こんな悪循環になってしまうようです。



ですから骨盤のゆがみを治すことは大切なので骨盤矯正というのがあります。



そして太ももや下半身痩せをする方法としては、半身浴やマッサージなどがあります。

下半身痩せと太もも（２）

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それから、太もも痩せは食生活を変える方法のダイエットは向いていなくて、上手くいかないことが多いようです。



普通にダイエットしていった場合は太もも以外の所から痩せていくようです




太ももを痩せるポイントととしては、運動によって脂肪やセルライトを脂肪燃焼させることで減らしていくようにします



太ももの引き締めに効果のあるストレッチも効果あります



方法は、まず仰向けになり、片足を天井方向へまっすぐ伸ばし両手でささえ、反対の足は、地面から離さないようにし、ひざを９０度曲げます。




腰を浮かし、両手は上げた足の太ももの裏側を支えます。


これを片足１０秒×２回行うようにしましょう

部分痩せとは結構難しです




ポイントは、一般的なダイエットと併せて、必要な部分の運動や部分的なストレッチをすることに効果が現れてくるということになりますね

下半身痩せと太もも（１）

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太ももや二の腕など部分的に痩せたいところがあると思っている女性も多いのではないかと思います。




部分痩せは、太ももにかぎらず結構難しいですね





部分的に痩せたいところがあっても、やはり基本的には全身のダイエットを行います

そしてそれにプラスする形で部分痩せの方法を考えるということになります。


太もも痩せということで、まずは太ももの脂肪を摂る為には、ある程度筋肉をつける必要があるということです。

太ももには程良い筋肉があれば脂肪燃焼をして代謝をアップがスムーズにいきます


それから 同じ体重でも筋肉は脂肪より重い特徴があるので、 太ももが引き締まって見えるのです。






太ももの筋肉ですけど、太ももの前面に筋肉がつくと、太ももが横に広がって太く見えてしまいます。




ですから。筋肉は 太ももの裏側につければ 太ももが横に広がらず細く見えるのです





それで、正しい歩き方によって、太ももの裏側の大腿二頭筋とか背中にある筋肉などが発達し後姿も綺麗になるということになります。



太もも痩せのウォーキングのしかたは、背筋をまっすぐに伸ばし、１本の線の上を歩くようにして、つま先で蹴りだして足を前に出します。




その後、膝をたたむような


つもりでもう片方の足の膝にすり合わせ、次に踏み出した足はかかとから着地するように。




そして後ろ足は太腿の裏側とふくらはぎを意識して、最後までつま先を残します。

水泳による下半身痩せの効果（２）

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水泳を利用すれば



ふくらはぎや太ももなどの筋力不足は下半身太りの原因となっている

筋力の強化や下半身のむくみも同時に解消することも可能でしょう。




水泳は、全身のダイエットはもちろん下半身痩せにも効果が期待できるではということです。



水泳でダイエット効果を期待するなら、約３０分～６０分泳ぐことが一番です。





でも泳げなくても水中ウォーキングをすれば、効率よく有酸素運動が出来ると言うことです。





ですから、下半身痩せダイエットをやりたいと思う人は、水泳を普段の生活の中に組み込むことができれば一番かとおもいます




水着姿になるのは平気とか、そんこと考えていられないというくらいに切実な悩みがあるのでしたら、



水泳はピッタリですから是非とも検討してみてはいかがでしょうか

水泳による下半身痩せの効果（１）

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水泳をダイエットや健康のためにやっている人もいるかと思います。



ダイエットにとっても水泳は水泳は、とても効率の良い全身運動ですからとってもよくあうと言われています。



身体全体に水圧がかかるとうことが水泳の一番の特徴になりますよね




ですから水に入るだけでも自然に通常の呼吸より深い呼吸をするよになるということです




その結果、呼吸の筋肉が鍛えられて、呼吸筋自体にも脂肪燃焼効果が発生してくるようです。





水圧を考えた場合、深さの深いところほど圧力がかかるので立った状態だと脚が一番水圧を受けるということです。




ですからこの水圧を利用すれば脚のむくみやすい人などは水中歩行運動なども効果的だろうということは思いつくのではないでしょうか。

セルライトと 自律神経の関係（２）

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自律神経に不調をきたすと自律神経のはたらきが悪くなると、生理不順、更年期障害、花粉症、太りやすくなるなどいろいろなことがおきてくるようです。





そして自律神経の代謝に問題が出てくると、セルライトがつきやすいということができてきます。

そこで自律神経を整えるのには、どうすればよいか



「自律神経を整えるエクササイズ」「朝の温冷シャワーとか夜の半身浴で自律神経を切り替えるようにする」「自然のリズムにあわせた生活スタイルを作る」


こんなふうにしてみてはいかがでしょうか


セルライトは下半身痩せをしにくくする原因でもあります




このセルライトは自律神経の乱れが大きく関わってくるようです。




予防のためにも 体だけでなく心のためにも、自律神経が正常でいられるような生活を心がけしてみましょう