踏み台昇降による下半身痩せ（２）

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踏み台昇降という運動は基本的にみると、




有酸素運動をしながら、



大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動といえるでしょう







それに一番は、自分で運動強度が簡単に調整できるということです。





下半身もしっかり鍛えることができるということは、下半身痩せにもとても良い運動ということになるでしょう。





それから、有酸素運動をするということは、心身ともに健康になれるのが、ダイエット以外にもいいところといえるでしょう







有酸素運動というダイエットを行うので、基礎代謝を上げることができて、リバウンドしにくい体ができてくるということになります。




続けていれば、自律神経のバランスも整ってくるでしょう







そのことによって、睡眠や便秘などの悩みを持っている人は解決へと進んでいくことも少なくないということです


－－続く－－

踏み台昇降による下半身痩せ（１）

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ご存じの方も多いでしょう



踏み台昇降というのは、あのスポーツテストでもおなじみの踏み台を昇り降りする運動ですね。




この踏み台を低くして行うと有酸素運動ができます。





下半身痩せを特に目標していりひとが、ダイエットを行っている方などの中に多いのではないでしょうか



下半身痩せといっても、まずは全身のダイエットしなくてはいけないといいます。




ここで有酸素運動のひとつになる踏み台昇降を取り上げてみます




何と言っても自宅で手軽に行えるという事が踏み台昇降の利点ということになるでしょう。






天気や気候とも関係ないですしテレビなどを見ながらでもＯＫですね。



お化粧や服装を気にしなくてもいいです




夜道などの心配もいらないし、ダイエットのことも知れずにすみます。



トイレも水もすぐ近くにあるし



乳幼児などの様子も見ながらでもＯＫですね




その他に、ウォーキングやジョギングをやってる人の場合は雨の日のメニューということでもいいかと思います。



ランニングマシーンやエアロバイクもいいですが





何と言っても、踏み台昇降はお金がかからない事が良いのではないでしょうか




－－続く－－

下半身痩せをスクワットで（２）

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スクワットの詳しい方法ということになりますが




スクワットは下半身を中心にバランスのとれた体作りをするために適しているトレーニングになります。





まずは、腕を頭の後ろで組んで、足は肩幅よりやや広めに開いてください。



背筋はまっすぐに伸ばしましょう

そうしておいて、背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を下ろしてください。



太ももが水平になるまで腰をさげてからすぐ腰を上げます。


この動作を繰り返し行います。


最初のころは、１０回程度を目安に行うことが良いでしょう


初めから無理をしないことです。




無理すると筋肉痛に悩まされる原因になります




やり過ぎに注意しましょう








下半身の引き締めを考えているあなたには


手軽にできるスクワットはぴったりでオススメではないかと思います。

下半身痩せをスクワットで（１）

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下半身痩せを願っているあなたでしたら




全身のダイエットをすることが良いとされています。






でも全身のダイエットを行ってもまだ下半身が気になる。。。。





上半身は別に問題ないので、とにかく下半身だけ痩せたい






こんな場合

有酸素運動と食事の改善の他に


下半身痩せをする何か良い方法はないかと思ってしまいますよね。。









こんな時、下半身痩せというより下半身を引き締めるということで考えていきたいと思います。






スクワットとというのは

大腿四頭筋（太もも）、下腿二頭筋（ふくらはぎ）、大臀筋（だいでんきん）、縫工筋（ほうこうきん）などの引き締め


そして筋力アップの効果が期待出来るというこです。





引き締めが目標の時は




２０回を１０回ずつ２回に分けて行っていき


筋力アップを目指す場合は１０回２０回とします。







そうして無理なく行えるようになったら５０回を連続で行えるようにするが良いでしょう







太ももの引き締めとか筋力アップをするなら





べた足（足の裏を全面床につけた状態）でしてくださいね







ふくらはぎの場合でしたら


かかとをあげた状態で行うのが効果的ですね

脚やせはどうすれば。。

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それでは、脚やせというのはどうすれば。。。。といえば




意外に、ダイエットの時のような基礎代謝を上げるとか食事コントロールするとかいうのは、必要ないということです。





脚やせには「身体を冷やさない事」、「老廃物を毎日出す事」ということが必用なだけということです。





脚ぶとりが気になる人の多くは、たぶん「むくみ」ということではないかというこです。


要は、老廃物がたくさん溜まっていっていき、そして脂肪がどんどんついていく、結果的に脚ぶとりという、悪循環に陥っているということになります。





そのようなことですので、リンパマッサージなどを毎日やっているだけで、家庭で脚痩せをすることが出来るといわれています。




ダイエットの情報というのは、様々です。




良いということであったり、一方では悪いことと言っていることもあります。




ですから、あなたも 脚痩せ、下半身痩せについても正しい情報を知って、自分で実際に体験してみる。




そうして、引き締まった下半身を目指していきたいですよね。

ダイエットの意味と脚やせ（１）

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下半身痩せ、脚やせなどいろいろですが




結局。。




全身のダイエットをするということになってくるのでは。。と思います。







でも、脚痩せとダイエットは全く別ですという考をしている人もいます。


「ダイエット」と「脚痩せ」というのは全く違うのに、みな同じ的としている人が多いことに対して違うという考えです




ダイエットは脂肪燃焼と食事コントロールをする事になる



この考えによれば、脂肪燃焼をさせるためには「運動」ということになり




食事コントロールは、好きなものを制限しなくてはならないことも多いでしょう。






その説とは「ダイエット」と「脚痩せ」というのは全く違うのですが、一緒にしている方がとても多い事に対するものです。

「ダイエット」とは脂肪燃焼と食事コントロールをする事






それがネックで挫折する人も多く、途中で続かなくなる人が多いのではないでしょうか


ですからエステサロンなどに頼る人も多と思います。




でもエステサロンなど他の人の手を借りることを、あまり良い方法と思っていない人もいます。



それは、サロンにいって効果がでたとしても、結局自分の基礎代謝を上げなければ、成果は一時的ものということになます。







そう。。。元に戻ってしまう可能性が大きいのでは。。ということになるようです。。

脚太りの改善はどうする（３）

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次に「筋肉太り」というのがあります。




この筋肉太りといわれるのは、スポーツを辞めても変わらなく、食事を減らしたとしても変わらないということがあります。




確かに見かけは筋肉みたいなのですが。。。。。



脚が固く、力が弱く、力を入れても筋肉の動きがあまり見られないという特徴があるのです。



こんなことから「筋肉太り」と呼ばれるようになったということです。







これを解消するためには、本当の筋肉に戻してやることになります。


方法は・・・・やっぱり運動ということになります。




緩やかな運動でも。。。。


筋肉の萎縮を解消できて、代謝もアップし脚痩せも実現できるようです。









脚痩せをするのも、効果的なことは、やはり全身のダイエットと同じ様に適度な運動ということになります。



ここは、無理をしないで続けられる運動を撰んで、効果的な方法でいきましょうね

脚太りの改善はどうする（２）

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「水太り」というのは、女性の約７割がの悩みがこれだと言えるそうですよ。






どうしてかというと、 男性に比べて筋肉が無いのでリンパの流れが悪いということで

どうしてもむくみやすいと言うことになります。






１日中、とくに何もしていない。。。。でも足はだるくなる





太ももを少し押してみると白くなって元に戻りにくいとか、朝になってもむくんだままということがあれば水太りということになるようです






どのようにすれば解消できるか



血行不良が原因ということで、筋肉にそってリンパマッサージをしてみることがいいようです


それから歩くことも大事です。









歩くことで、筋肉を使わないことによる血行不良を解消できます。



また、入浴時の水シャワーなども効果は期待できますね

脚太りの改善はどうする（１）

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下半身やせをしたいと人の大きいテーマが脚痩せではないかと思います。





下半身痩せのなかに、お尻の引き締めということも含まれてくるのではないかと思います。




でも色々なファッションを楽しむ時に脚はとても気になるところではと思います。




単純に足が太いとかいいますが、太さも３種類くらいに分類されます。




「脂肪太り」、「水太り」、「筋肉太り」ということになります。



それぞれについて調べてみました


□脂肪太り

太ももなどを指でつまむ事ができる太り方になります。




それに膝の周りにもお肉が付いています。


特徴は、太ももの裏にお肉が付いていて、筋肉のように固いけれど筋肉のような筋がみあたらないといことです。





この太り方の一番の解消方法は

解消法は食べ過ぎない事と、適度な運動ということになります。




向いている運動はといいますと、太ももを動かす運動、つまりスクワットなどがオススメ




脂肪をストレッチやマッサージなどでやわらかくしてて脂肪を取っていくということになります。

下半身痩せとふくらはぎの痩せ（2）続き

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ふくらはぎの筋肉は

ダイエットをしながら、出来る限り負担をかけるようなことはしないで、同じような動きをさせていれば、筋肉は細くなっていくようです。

それから、筋肉退縮術という方法があります

この術の考え方は、


筋肉に負担や負荷をかけると筋肉は鍛えられて太くなるけど、負荷をかけなければ細くなっていくという理論にしたがっています




それによって、ふくらはぎなどの特定の筋肉を退化させていきます。




筋肉の厚さを薄くする事でスラッとした綺麗なふくらはぎをつくっていきます。



簡単にどのようなことをするかといいますと


筋肉につながる神経を選択的に切るのです



手術をしてふくらはぎの筋肉につながる神経を選択的に切ります。




ふくらはぎの筋肉が動かないようにすれば、使わないのでふくらはぎの厚さを薄くなっていきます。




結果的にスラッとしたきれいなふくらはぎになるという方法ですね。




でもやはり手術ということになるとるべく避けたい事だと思う人も多いでしょう



ふくらはぎというのは脂肪は付きにくいのですが、筋肉が付きやすい部分になります。





ですから手術などもいいでしょうが

考えてみればわざわざ手術をしなくてもダイエットをすれば良いわけですすよね




やはりダイエットの方がより自然な方法といえるのではないかと思います

下半身痩せとふくらはぎの痩せ（1）

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下半身痩せを考えている方の中には、ふくらはぎが特に気になるという人も案外多いのではないかと思います。



スカートやショートパンツの場合ですと、ふくらはぎは特に気になる場所なのではと思います。



ですからファッションのためにも下半身痩せをしたいとガンバッテる方も多いでしょう





筋肉の動きをボトックス注射や注入で制限し、筋肉を細くする方法があります

ふくらはぎの筋肉を衰えさせる方法です



ちょっと違いますが、脚の骨を折ったりした場合は、脚を動かすことができないので 短期間で筋肉が細くなっていきます。




でもこれは、足の骨折を経験した人の場合で、ダイエットとは違いますよね



でもこのことを考えれば、ふくらはぎを細くするには脚の筋肉をなるべく使わないようにすれば筋肉が衰えて細くなってくるのではと思います。




そんなこともあわせて考えると、下半身痩せを目指すばあいも最も有効的なのは体重を減らす事になってくるのではないでしょうか

下半身痩せ・脚太り編（２）

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そんな中で、脚痩せのマッサージをちょっと紹介してみます



脚痩せマッサージのなかにリンパマッサージというのがあってそれは。本場フランスでは理学療法としても行われています。




美容にも取り入れられていて、しかも脚痩せにも効果的ということです。





そのなかでもリンパマッサージによる脚やせの効果というのはかなり大きいです。



自宅でも手軽にすることが出来きますのでオススメです。



リンパの流れがスムーズであることが大事です。



リンパの流れが滞ってくると体の中に老廃物やよけいな水分が溜まってしまうということでした。




そして むくみや、コリ、痛み、たるみ、肥満、セルライト、疲労、体調不良など身体にとって悪い症状がでてきます。




リンパマッサージの方法は、位置とか症状で違ってきます



とりあえずやってみてほしいのは基本体の遠いところから近いところ、つまり心臓を中心にして心臓から遠いところから心臓へ向かってマッサージする事です。



脚のむくみ解消を目的とするマッサージ方法とは



まず足の甲は足の指の付け根から足首に向かって、指の腹で円をえがくようにマッサージします。



それから足首から膝に向かって下から上へふくらはぎを優しくマッサージします。


特に注意することは膝の裏はリンパ節になっていますので、円をえがくように軽くマッサージする事だそうです。

リンパの流れも下半身痩せには重要になってきます



ですからマッサージなど効果的に行こなっていくことは、とても良いことだと思います。

下半身痩せ・脚太り編（１）

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希望はいろいろあるでしょう




今流行のスリムなジーンズをはきたいとかカラータイツをスリムにはきこなしたいとか




スリムな下半身になれば ファッションの幅も広がってくる事でしょう



ですから 、下半身痩せを目指す女性が多くいるのではないでしょうか





このような女性のニーズに応えるためエステサロンなどで「下半身痩せコース」を取り入れている所も多いですね




ふくらはぎや太ももといった内容の痩身コースも人気がかなりあるようです




部分痩せのコースを取り入れているエステは今となっては普通になっているという感じです



下半身痩せだけではなくて上半身の部分痩せのコースももちろんありますね



昔から女性の美に対する願望は留まるところを知りません。




近頃の女性は美しくなるためにお金がかかっても平気だと言う感じになってきている気がします。

下半身痩せと太もも痩せ（4）

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太ももを痩せるためには、太ももの太り方を知っておくことが必要です。



それにより効果的な運動をするということです。




太ももからひざの上にまで脂肪が付いているという場合は、ふとももの前側の筋肉を鍛える必要があります。




太ももの外側が太っていて気になるという場合ですと、太ももの前側の筋肉が付きすぎているということで、太ももの裏側の筋肉を鍛えることが大事になります。



でも注意することがあります



鍛え方によっては筋肉を付け過ぎて太くなってしまう事もあります。


やはり程々にということになります。




太ももを痩せさせるには、ウォーキングをしたり、有酸素運動を行って身体全体の代謝を良くしておいてから、太もも痩に効果のあるエクササイズをするということが効果的ということになります。




それから、太もものセルライトをなくす事でも太もも痩せをすることできるようです。

下半身痩せと太もも痩せ（３）

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やはり下半身太りを気にしている女性も多いと思います。



その中でも太ももの引き締めをしたいと、下半身痩せを目指しているので下半身ダイエットということを考えているのではないかと思います。




下半身痩せをしたいとひとが多いということですが、どうしてそのような傾向にあるのでしょう。




下半身太りというのは、原因が 骨盤のゆがみにもあるといわれています。





骨盤がゆがんでくると、それがもとで下半身全体がゆがんできます




そのことによって 血液やリンパ液の流れが悪くなな→脂肪の代謝も悪くなる→脂肪やセルライトがつく→さらに血液やリンパの流れを悪くしてしまう



こんな悪循環になってしまうようです。



ですから骨盤のゆがみを治すことは大切なので骨盤矯正というのがあります。



そして太ももや下半身痩せをする方法としては、半身浴やマッサージなどがあります。

下半身痩せと太もも（２）

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それから、太もも痩せは食生活を変える方法のダイエットは向いていなくて、上手くいかないことが多いようです。



普通にダイエットしていった場合は太もも以外の所から痩せていくようです




太ももを痩せるポイントととしては、運動によって脂肪やセルライトを脂肪燃焼させることで減らしていくようにします



太ももの引き締めに効果のあるストレッチも効果あります



方法は、まず仰向けになり、片足を天井方向へまっすぐ伸ばし両手でささえ、反対の足は、地面から離さないようにし、ひざを９０度曲げます。




腰を浮かし、両手は上げた足の太ももの裏側を支えます。


これを片足１０秒×２回行うようにしましょう

部分痩せとは結構難しです




ポイントは、一般的なダイエットと併せて、必要な部分の運動や部分的なストレッチをすることに効果が現れてくるということになりますね

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太ももや二の腕など部分的に痩せたいところがあると思っている女性も多いのではないかと思います。




部分痩せは、太ももにかぎらず結構難しいですね





部分的に痩せたいところがあっても、やはり基本的には全身のダイエットを行います

そしてそれにプラスする形で部分痩せの方法を考えるということになります。


太もも痩せということで、まずは太ももの脂肪を摂る為には、ある程度筋肉をつける必要があるということです。

太ももには程良い筋肉があれば脂肪燃焼をして代謝をアップがスムーズにいきます


それから 同じ体重でも筋肉は脂肪より重い特徴があるので、 太ももが引き締まって見えるのです。






太ももの筋肉ですけど、太ももの前面に筋肉がつくと、太ももが横に広がって太く見えてしまいます。




ですから。筋肉は 太ももの裏側につければ 太ももが横に広がらず細く見えるのです





それで、正しい歩き方によって、太ももの裏側の大腿二頭筋とか背中にある筋肉などが発達し後姿も綺麗になるということになります。



太もも痩せのウォーキングのしかたは、背筋をまっすぐに伸ばし、１本の線の上を歩くようにして、つま先で蹴りだして足を前に出します。




その後、膝をたたむような


つもりでもう片方の足の膝にすり合わせ、次に踏み出した足はかかとから着地するように。




そして後ろ足は太腿の裏側とふくらはぎを意識して、最後までつま先を残します。

水泳による下半身痩せの効果（２）

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水泳を利用すれば



ふくらはぎや太ももなどの筋力不足は下半身太りの原因となっている

筋力の強化や下半身のむくみも同時に解消することも可能でしょう。




水泳は、全身のダイエットはもちろん下半身痩せにも効果が期待できるではということです。



水泳でダイエット効果を期待するなら、約３０分～６０分泳ぐことが一番です。





でも泳げなくても水中ウォーキングをすれば、効率よく有酸素運動が出来ると言うことです。





ですから、下半身痩せダイエットをやりたいと思う人は、水泳を普段の生活の中に組み込むことができれば一番かとおもいます




水着姿になるのは平気とか、そんこと考えていられないというくらいに切実な悩みがあるのでしたら、



水泳はピッタリですから是非とも検討してみてはいかがでしょうか

水泳による下半身痩せの効果（１）

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水泳をダイエットや健康のためにやっている人もいるかと思います。



ダイエットにとっても水泳は水泳は、とても効率の良い全身運動ですからとってもよくあうと言われています。



身体全体に水圧がかかるとうことが水泳の一番の特徴になりますよね




ですから水に入るだけでも自然に通常の呼吸より深い呼吸をするよになるということです




その結果、呼吸の筋肉が鍛えられて、呼吸筋自体にも脂肪燃焼効果が発生してくるようです。





水圧を考えた場合、深さの深いところほど圧力がかかるので立った状態だと脚が一番水圧を受けるということです。




ですからこの水圧を利用すれば脚のむくみやすい人などは水中歩行運動なども効果的だろうということは思いつくのではないでしょうか。

セルライトと 自律神経の関係（２）

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自律神経に不調をきたすと自律神経のはたらきが悪くなると、生理不順、更年期障害、花粉症、太りやすくなるなどいろいろなことがおきてくるようです。





そして自律神経の代謝に問題が出てくると、セルライトがつきやすいということができてきます。

そこで自律神経を整えるのには、どうすればよいか



「自律神経を整えるエクササイズ」「朝の温冷シャワーとか夜の半身浴で自律神経を切り替えるようにする」「自然のリズムにあわせた生活スタイルを作る」


こんなふうにしてみてはいかがでしょうか


セルライトは下半身痩せをしにくくする原因でもあります




このセルライトは自律神経の乱れが大きく関わってくるようです。




予防のためにも 体だけでなく心のためにも、自律神経が正常でいられるような生活を心がけしてみましょう

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下半身痩せをしようと考えている方も特に女性には多いのではと思います



そんなとき、よく聞く言葉に「セルライト」というのがありますよね。


セルライトって、美容業界で皮下脂肪の事で 、医学的にはあやふやな存在なようで、医学界では認めているわけではないようです

でも美容業界などでは美容に悪い代表的なものとして捉えられている様ですね。


このできてしまったセルライトをどう撃退したらいいのか。



ライフスタイルによってセルライトが出来ないようにするためにはどうするかということになりますよね。



からだには自分の意思とは関係なく働いている神経である自律神経が、生命の維持に大切な機能をたくさんもっています。




それからホルモンとか免疫やセルライトともかかわりの深い代謝のコントロールをしているのも自律神経だということです。




文明社会の発達とか年齢とかが原因でその働きが鈍っているなどの原因で、自律神経が不調になってきたりします。



たとえば昔なら夏は暑く、冬は寒いというのがあたりまえだったのでその刺激によって自律神経をうまく鍛える事ができました。




でも現代ではその働きが鈍る原因が多くなってしまったようです。

体型別によるセルライトについて（２）

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３）「固太り型」


これに関係する場合は、下半身はしっかりした筋肉質で、一般的にはスポーツをよくしていた人に多いといわれます


このタイプは硬い脂肪を落さなければなりません


ですから努力と根気を持って脂肪の燃焼を行う必要があるといえます


有酸素運動かるくやったり、食事の改善が必要でしょう



４）「水太り型」

これに該当する人は、むくみ体質で冷えもある人が多いということです。


むくみや冷えもといったことも、セルライトのできる大きな原因になっています



むくみの為に控えることは、積極的な水分とることや、塩分とか身体を冷やす食材は少なくなるようにすることが大事。

そして自律神経を整える事も大切でしょう。



セルライトができてくる原因、そしてもともとの自分の体型タイプを知ることが大事です


そのことで効果的な下半身痩といったダイエットになっていくことでしょう

体型別によるセルライトについて（１）

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「セルライト」という言葉は、ダイエットを考えてる人とか下半身痩せを意識してるひとは１度聞いたことあるかと思います。



セルライトのできる原因はいくつかありますが、たとえ原因が同じでも、そのひとの体型とか特徴でセルライトの撃退方法が変わってくるといことです。




１）「完全肥満型」

これに関係する人は、ひと目見ただけで肥満！っていう太り方をしているそうです。

このひとの場合は、セルライトを体中に蓄えている可能性が十分あって、医学的にもＢＭＩ２５以上の肥満体型であるのではということです。


このタイプにあてはまってしまった場合は、全身的なダイエットの必要があります


ですから、バランスの良い食生活と適度な運動が必要な条件となるでしょう





２）「局所単純皮下脂肪型」


これに関係する人は、一見太っていないように見え得ます。


でもお尻や太腿などに皮下脂肪のあるタイプの人となるでしょう



部分太りの場合は、ターゲットである皮下脂肪も分かりやすいので、効果的なセルライトケアをしやすいタイプでしょう。

セルライトは原因によっても違う（２）

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３．「食事問題型」

これにあてはまる人は、

脂肪過多、脂肪の摂り過ぎている傾向にあるそう



必要以上にエネルギー源の摂取をしてしまったことにより、


皮下脂肪が増大し、また塩分の摂り過ぎもあって、

体がむくみやすい体質になってしまっていることが、考えられます
。

このタイプの人にはは低カロリーの和食が適しており、

むくみのある人は意識的に水分を摂るようにする事が大切なようです。



４．「環境要因型」

これにあてはまる人は、

冷暖房の整い過ぎた環境や、矯正下着を過剰に使用していたり、

ヒールの高い靴を長時間はいているなど自律神経のバランスがくずれている事がセルライトを増やす原因になってくるようです。



これらのタイプの人々は身体にとって不自然なことをなるべくやめて


律神経を整える努力をするのが良いそうです。


下半身痩せを妨げるセルライトができた原因はひつつではないようです。


それを知ることでまずセルライトを減らす第一歩になるのではと思います。

セルライトは原因によっても違う

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「セルライト」といわれるものが、成人女性の８割の人にあるといわれています。



「セルライト」は下半身痩せにとっても、障害、妨げにもなりやすいものだそうです。

その「セルライト」できる原因とは主に、次の４つの項目が考えられるそうです。



「運動不足」、「環境要因」、「代謝低下」、「食事問題」、の４つの型になるようです。


その次は、それぞれの型は、どのような事が主な要因となっているかを知ることがだいじですよね。。。。



１．「運動不足型」

これにあてはまる人は、筋肉量の少ない人が多いといわれています。


この筋肉量不足は、基礎代謝を低下させる原因にもなっています。

このタイプにあてはまるようでしたら、日常生活では、まずはとにかく身体を動かす事を意識するようにしましょう。


この体を動かす事が大切なことのようです。





２．「代謝低下型」

このタイプの人は、食べない、食事制限をするダイエットを繰り返しやってしまい、肉体の年齢が実年齢より上回っています、さらに筋肉量が少なくて、基礎代謝の低い身体になってしまっている可能性が高いと言えます。


このタイプに当てはまってしまった人は、何よりも基礎代謝をアップを考えることがとても大切なことになってきますね。


－－続くーー

セルライトについて

このセルライトについては、科学的検証も不十分だそうです。


しかし、エステサロン業界では、セルライトかどうかというのは外見上の特徴で判断されているようです。




美容や健康食品などの業界では、このセルライトは脂肪が変形し固まっているので、普通の皮下脂肪におこなう対処法では、解消することはできないとされています。




ですから、このセルライトに対しては、マッサージから美容整形手術にわたって特別な治療とか、専用の食品を用いる食事療法が必要であるとされているそうです。




しかしですね、このことについては、セルライトの存在を否定する立場からすれば、セルライトと呼ばれてはいますが、これだって普通の皮下脂肪と変わりないと考えます。




このことから、運動とカロリー制限を組み合わせて行う通常のダイエットでも皮下脂肪が減少していけば、そのセルライトがあると言われている凸凹の脂肪も少なくなっていって目立たなくなるとされています。




ダイエットで特に、下半身痩せを目指している人などは、「セルライト」という言葉をよく目にする事もあると思います。




ですが、大事なことは何事も極端に偏った説とか、それこそ怪しげな話には充分に注意することが必要です。




あなたもこの手の怪しい話には十分注意ましょうね。

セルライトと下半身痩せの関係とは？どんな関係

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ダイエットを目指している女性には多いのではないこと思うことは、身体のなかで、特別にになる部分、そう下半身の贅肉が気になることではないでしょうか？


上半身は細身なのに、どうしてなのか下半身だけがぽっちゃりとしているので、下半身痩せをしようと考えているという人、それから実行中の人も多いのではとないかと思います。



この悩ましき下半身太りですが、この原因みやはり様々なのですが、その中でもセルライトと言われる物なのですが、あなたも聞いたことはあるのではないかと思います、これが下半身太りの原因になっていることの一つだそうです。




このセルライトというのは、女性の主に腹部とかお尻や太ももなどに存在しているといわれている、不均一でなおかつブロック状の皮下脂肪なのです。


健康食品業界とか美容関係業界においては、盛んにいわれているのですが、医学用語ではないのです、そしてまた医学的にもこのような脂肪があることは、確認されていないようですね。




医学界では確認できていない、このセルライトという言葉は、フランスが発祥だと言われています。



だいぶ前の１９７３年に、ニューヨークでエステサロンを経営している人が、このセルライトについて本を書いて、これがベストセラーになったことがありまして、これがきっかけで一般に広く知られるようになったようです。




日本に、そのセルライトの情報が入ってきた時期は、はっきりしていないようですが、日経産業新聞で、１９９６年の記事でセルライトが紹介されているようです。



一般的には、特にテレビ番組などによって、２０００年代以降になって日本でも一般てきに知るようになったようです。





このセルライトと通常の皮下脂肪の違いというのは何かといえば、



セルライトは「老廃物や水が脂肪組織に溜まったもの」とか「リンパ液が固まってしまった物」や「コラーゲンが主成分である」などと、それぞれまったく異なる複数の説があります。

エルセーヌでエステ２

そして、食事指導に関しては、


極端に食事を減らしてリバウンドの危険性の高いダイエットなどをしないようにするため、


エルセーヌでの指導は１日３食１５００ｋｃａｌを目安にした和食中心の栄養バランスの良い食事を摂る事だそうです。



この食事を摂るタイミングとか食事ノートの記入の仕方や、簡単な料理のレシピなどを指導しているようです。


下半身痩せを目指す人にも良くて、メニューには


「＜悩み別＞脚集中コース」が１５５４００円、「６０日間ボディ集中プラン」が１回あたり１３６５０円「大幅減量＆３ヵ所を細くプラン」が１３６５０円などがあるようです。




ダイエットを目指す、下半身痩せを目指す人、それから脱毛やフェイシャルケアなど、エステならではのプロの手を借りた方法というのも、お金に余裕のあるときは、ぜひ用したいと思う内容なのではないでしょうか。

エルセーヌでエステ

お腹の贅肉を落としたいとか下半身痩せをしたい、輪郭を引き締めたいとか、それぞれダイエットを考えている方で、１度は思いつくのは、エステということではないかと思います。


エステ会社は実にたくさんあるので、そのサービスも様々だと思います。


その中で、今回はエステ会社のエルセーヌに注目してみようと思います。


ダイエットというのは、成功させるにはいろいろな角度からアプローチするのが、一般的には効果的といえますね。


食事だけや運動だけという単純なダイエットをするよりも、食事と運動を上手に同時に改善していった方が結果が出やすいということになります。



エルセーヌのエステでは「施術」、「ホームケア」、「食事の改善」、「精神面でのフォロー」などを主な柱にして、サイズダウンや太りにくい身体づくりの指導を行っているそうです。


さらに自己流でやっているダイエットに多いくありがちな、挫折をしないようにするためにも、それぞれの人の状態に合わせた指導とか「精神的バックアップ」もしっかり行われています。


そして、少しでも早く理想体型に近づけるようなサポートしてくれているそうです。

つりがね草

きれいな花が咲いていたのでアップしてみました





庭の片隅にとってもかわいい、濃い紫のきれいな花が咲いていました。


ツリガネ草です。カンパニュラともいいラテン語で小さな鐘を意味します。


名前の通りの花ですね。濃紺は珍しいそうです。



花言葉は感謝・誠実・思いを告げる だそうです。


この花はほんとにカワイイ感じがします。

CM
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生理と骨盤の関係

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女性の場合は周期的に生理を迎えますが、生理と骨盤にはとても大切な関係があるそうです。


女性の場合、骨盤というのは生理の周期にしたがって開閉を繰り返しています。



ですから、１日のうちで朝と晩では状態が違うために、身体の部分にむくみができてしまったり、お尻やお腹の大きさとか太さなどが変わっていきます。



それから出産でも骨盤の開閉には大きく影響します。



それに伴って、体型も変化していって、Ｏ脚になってしまったりして下半身太りの原因にもなってしまいます。


しかし産後は骨盤が開いてはいますが、周辺は柔らかい状態にあるので元のスタイルにも簡単に戻せる良いチャンスだそうです。



このように、下半身痩せのひとつの方法として骨盤矯正というのを試してみることも良い方法ではないかと思います。

骨盤矯正によるダイエット

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自分の身体で悩みがある人は、特に下半身の体型に対して悩みのあるという人が意外と多くいると聞きます。



その中で、特に女性がそのような悩みを持っていることも多いのではないかと思います。



そして下半身痩せを目標にしている人もまた多いと思います。



下半身痩せの方法というのは、基本的には全身のダイエットを行う事だとされているのですが、それでも下半身が特に気になっている方などには、良い下半身痩せの方法のひとつに骨盤矯正があるのではと思います。


普通でも、骨盤が歪んでいるとかは、多少は誰でもゆがみはあるそうです。



それがＯ脚（もしくはＸ脚）とかだったりしますと、リンパの流れが悪くなっていて、下半身太りが普通より解消されにくいそうです。



体の中間にある骨盤は、上半身と下半身をつないでいる大切な場所なのです、骨盤にゆがみがあると、腰痛や肩こり、冷え性、それから猫背の原因にもなります。


それから、骨盤にゆがみのあると、やせにくくてまた太りにくい身体になってしまうそうです。

アロママッサージをする

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まずアロママッサージの準備をします。


最初の準備は、まずキャリアオイル２０ｍｌに５滴以内の割合でアロマオイルを垂らしてよく混ぜておくようにしましょう


それから、マッサージ後に身体をふくタオルやアロママッサージ用の衣類とかシーツさらに、出来るだけリラックスできるムードがでる場所を用意し、部屋を暖かくするなどがあります。



それから、アロママッサージはお風呂上りに行うと体が温まったいるので効果的だそうです。







アロママッサージの基本は、いろいろな方法があります。


・手のひらや指を使って優しくなでるようにさするように行う、軽擦法

・手のひらや指を使って筋肉をもみほぐすように行う、揉捏法

・マッサージをしながらツボを押すように行う、圧迫法

・軽擦法と同じ手法でより力を込めて行う、強擦法

・両手の力を抜いて、小指の下にある腹の部分で軽くトントンとリズミカルに叩くようにする手法のコウ打法などがあります。



このように、アロマオイルの効果とマッサージの効果を上手に利用すれば、下半身痩せを目指すことに良い効果がでるのではないかと思います。

アロママッサージで下半身痩せ

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ストレスは、あなたもご存じのように、心や身体に大敵と言えますよね。




ですから、当然ダイエットを目指している人々にも、ストレスは強い敵になるのではと思います。




下半身痩せは、ダイエットの中でも特に考えているという人も多くいるのではないかと思います。




下半身痩せもやはり基本は、全身のダイエットを行う事に通じているので、食生活の改善や適度な運動がまず必要ですね。




それから、ストレス解消と下半身痩せのための方法にアロママッサージがあります。




アロママッサージで大切なことは、自分の好きな香りで、心地よく行う事です。




アロマオイルの成分を直接に肌から取り込ようになるので、その結果、皮膚を刺激しさらに筋肉の緊張を和らげて、滞ってしまっているリンパや血流の流れを促す事ができます。




そして、また香りと肌に触れるという事があるので、その相乗効果が働き深くリラックスできます。

半身浴の方法は

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次は半身浴の方法になります。




身体をじっくり温めたい時には、半身浴が最適だそうです。



半身浴の基本は、ぬるめのお湯に心臓の下までつかる事です。



心臓よりしたが浸かるので、心臓に負担がかからないので長時間の入浴ができます。




まず、浴槽に３８度くらいのお湯をはって、アロマオイルを４～５滴垂らします。それからよくかき混ぜて半身浴をします。




時間の目安は２０～３０分程度が良いそうです。




それから、全身浴、半身浴意外にも、手浴・ハンドバスとか足浴・フットバスなども下半身痩せ、ストレス解消にはとても効果があるそうです。




◇手の疲れからくる肩こりとか頭痛、しもやけや手荒れのケアななどでしたら手浴。



◇足を温めるだけで体全体の血行も良くできてしまう足浴



どちらも全身浴や半身浴より手軽にできそうで効果ありそうですね。



下半身痩せ＆脚痩せそれからストレス解消のためには、アロマバスを生活に上手に取り入れることが出来れば、さらに心も豊かになりそうでとても良いのではないかと思いますね。

アロマバスの効果でストレス解消もOK

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ストレスをもっていると心身ともに不調をきたしたりしやすいと言う事はよく聞きますよね。





ですから、ストレスはダイエット、下半身痩せなどの部分痩せをしたい人にとっては、大敵の存在ですね。




そこで、今回はストレス解消方法の一つとして、アロマバスについて詳しく見て行きたいなと思います。







できるかぎり毎日湯船につかるのは、１日の疲れをとるためや、更に冷え性の改善の為にも良いとされます。

そして身体がリラックスすればするほど、アロマオイルの成分も次第に肌に浸透しやすくなって、アロマバスの効果もあがっていきます。

アロマバスには大切なことは、ゆったりした気分になり、深呼吸しながら香りを吸収する事です。

アロマ浴をするためには、アロマオイルを最高で６滴くらい加えて良くかき混ぜます。

そして全身浴をします。




特に肌が敏感な人は、天然塩を大さじで２杯を入れるか、アロマオイルをキャリアオイル（１０ｍｌ）で薄めてから入れると良いようです。






注意することは、妊娠中だったりからだの状態で使えないアロマオイルもあります、特に１歳以下の赤ちゃんにはアロマオイルは使えないそうですよ。




子供に使う場合にの目安は、幼児は１滴、５歳以下は３滴まで７～１０歳は４滴、１１～１２歳は５滴になるそうです。

アロマバスでの効果

それから、浴室を良い香りで満たしたアロマバスに入ることで、さらにリラックス効果を高める事ができますよね。




このアロマバスは鼻で香りを楽しむ芳香浴の効果と、さらにアロマオイルが皮膚から浸透していく効果の両方が期待できます。


そして、ゆっくりと湯船に浸かっていれば、血行も良くなって、心身ともにリラックスできるでしょう。




また、身体の一部分だけをお湯につける方法の部分浴も効果的ですよ。




それから、アロマバスに入りながらマッサージも効果的に行えます。



そうです簡単で手軽なマッサージなら、入浴中にもできますよね。





要は、バスルームの中で気になる部分を軽くマッサージするだけでよいそうです。



湯船からあがったら、水のシャワーを足先から太ももあたりまでかける事も良いことです。




そして入浴後、汗が引いてからアロママッサージを行うのもより効果的です。




お風呂は、毎日入るという人も多いでしょう。




ですから毎日の何気ない時間を上手に活用することができれば、ダイエットや下半身痩せにたいして効果も現れやすいのではないかと思いますね。

脚痩せにも効果があるバスタイム

あなたはお風呂にはいっている時間ってはどれくらいでしょうか。



それから、入浴している時ってどの様な事をして過ごしているのでしょうか。



下半身痩せをしたい思っている人の中には、特に脚を痩せたいと希望して人も多いのではないでしょうか。




そこで、今回はお風呂でやってみる脚痩せの方法でいきたいと思います。







いつもはいるお風呂を積極的に有効活用して、さらに効果的な脚痩せをしたいですよね。




まずは、お風呂の効果はストレス解消です、このことはあなたも良く分かっていますよね。








さて、下半身太りですが、この原因のひとつにセルライトがあります。このセルライトができる原因の中に、なんとストレスが含まれているのです。




ですから、お風呂に入って精神的リラックスをすることができれば、自然に自律神経やホルモンのバランスが良くなってきます。




またお風呂に入る事にいより新陳代謝が活発になり、血液の循環が良くなりますね。




結果的に、老廃物などが体外に排出されて、各細胞に必要な酵素や栄養素は効率よく届けられるようになります。




これらのことは全てセルライトの改善にとって重要なことになってきます。



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デトックス法の効果的こと

デトックス法のなかで、１ヶ月３日間くらい行いたい効果的なことといえば「絶食」だそうです。



この絶食により、内臓の各器官を休ませて、体内に蓄積している毒素や老廃物を分解・排泄させることができれば、体中の細胞が効率よく働ける状態になっていきます。



絶食をする方法で、割合簡単にできるのが、生ジュースによる絶食方法です。



この方法とは、新鮮なフルーツや野菜の生ジュースとサプリメントを使います。




これを使って、身体に負担をかけないで毒素の排泄を促し、身体に必要なビタミン、ミネラル、酵素などを補うことができます。

それから、毎日デトックスを行う事ももちろんできますよ。

その方法は、水を２リットル以上飲むこと、大きく呼吸をすること、ハーブティーを飲むこと、こういったどの方法で簡単に行えます。







ハーブティーをのむ方法の時は、腸や肝臓のクリーニングに良いと言われるハーブのブレンド濃さや回数を上手に加減して飲むようにすると、老廃物を体外に排出させるために良いようです。



また、ゆっくりとした深い呼吸をいつも心がけていると、血液浄化が進み、老廃物の運び出しもスムーズになっていきます



下半身痩せや脚痩せのために、デトックスという方法を取り入れていくことも、生活に無理なく組み込めることができて良い方法なのではと思います。


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デトックスってどんな方法

たくさんの女性の悩みひとつといえば、ダイエットというのが聞こえてくるのではないかと思います。



そのダイエットの中でも、特に下半身痩せが気になっている方も多いのではないかと思います。




そして、更に下半身痩せのなかでも脚痩せです。この足やせも気になる女性がが多いのではないかと思います。




ここで、是非紹介したいと思うのが、デットクスで脚痩せする方法です。デットクスで体内環境を整えれば、脚痩せを目指すことも可能です



デトックスってどういこと？？と思っている人もいるでしょう。
デトックスを直訳してしまうと「解毒」という意味になります。


実際には、体内環境を整えるために行う体内クリーニング（体内浄化）を意味します。



デトックスといいうのは「栄養摂取」、「消化吸収」とともに、健康維持にとって大切な事になります。




人間の体内にとって有害のものになる、食べ物のカスや外部から入り込んで来る汚染物質とか添加物とか体内で生じる代謝産物や老廃物などのゴミ類は速やかに処理されて排泄される必要がありますよね。



ですから、こうした老廃物が体内にとどまることになると、体内の酵素が活動しにくくなってしまいます。



その結果、冷えがあったり、むくみが生じたり、そのた肌荒れ、便秘など身体にとって良くない様々な現象が起きてきます。


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セルライト撃退サプリ

「レッグスリム」というセルライト撃退用のサプリメントは、この役立つハーブ類をバランスよく配合して出来たものです。




その他に、脚痩せのためにオススメするサプリメントをあげてみます。


１．ビタミンＣ・・体内の重要な代謝に関わっています

２．酵素サプリメント・・セルライトを分解するといわれます

３．プロテイン・・良質なタンパク質を十分に摂る

４．その他、ビタミンＢ群などが脚痩に効果があると言われていますね。



サプリメントは、下半身痩せ、脚痩せを考える人にも助けになってくれるのではないかと思います。



これから、食生活や運動の改善の補助にサプリメントを上手に利用すれば、下半身痩せもそう遠い話では無くなるでしょう。


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結構多いですね、下半身太りの悩み

女性の色々ある悩みの中に入っている人もいるか思いますが、わりと下半身太りもその中に含まれる場合が多いのではと思います。



下半身太りを解消するため、下半身痩せをガンバっている人も多いと思われますが、その下半身痩せの中で、脚痩せについて気になる方も多いのではないでしょうか。



ここで脚痩せに良いと言われるサプリメントはどのようなものがあるか、検討してみましょう。





よく言われていることは、足に脂肪がつきやすくなって減りにくくなる原因のひとつはタンパク質不足が関係しています。



このことによれば、良質のタンパク質をしっかりと摂って、効率よく体内で利用できる状況を作っていくことが大事なことになっていきます。



それから、食事の補助としてのサプリメントは、アミノ酸の代謝に必要なものが含まれている物を摂るようにします。






どのような物が含まれていればいいかと具体的にいいますと、ビタミンＢ２、ビタミンＢ６、Ｂ１２、そしてマグネシウム。ニコチン酸、パントテン酸、ビタミンＣ、、クロムなどが含まれているサプリメントです。



さらに、セルライト内に閉じ込められている脂肪を減少させるために役立つとされてきたサプリメントのなかにブラダーラックというハーブがあります。



このハーブの良いところは、体内にあるミネラルバランスを整えてくれるので、余分な水分が保持されなくなって、結果的にむくみの解消に役立ってくれるといわれています。






またブッチャースブルームというハーブは、静脈のクリーニング作用を行い、ゴトゥコーラというハーブは、静脈や毛細血管を強化してくれて、血行改善にも役立つ事で有名ですね。

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続けるには買わない事が第一

そして最後に、しつこいようですが大事なこと、やはりスーパー、コンビニ、どこで買い物する場合にも空腹時、お腹の空いたときはできるだけ、食品の買い物をしないことが大切ですね。




特にダイエット中は、控えめにしておいた方が良いお菓子類が、とても美味しそうに見えてしまいます。








その結果、買って食べたい衝動も大きくなってしまいますので、やはり空腹時は避けた方が良い事はだれでも分かりますよね。




お菓子類などの食べすぎを避けるためには、買わない事が第一だと思います。



もし買ってしまった時は、目に付かない戸棚などにしまったりしておくこともいいでしょう。



空腹時の食料品の買い物を避けるというのはもちろんですが、最初からなるべく食料品のある場所には近づかないようにすることが、ダイエットを実行している人には良い方法なのではと思います。




場合によっては、空腹時ではないと食べたい物も何も思い浮かばないという人もいるでしょう。



そういう人はあらかじめレシピなを探したりしていれば、食べたい物も出てくるでしょうから、それで食べる物の計画を立ておくことも良いのではと思います。



ようするに、ダイエット、下半身痩せを目指しているのでしたら、やはりひと工夫して普段の生活とは違う生活ができるようにしておくことが大事です。




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下半身痩せと食事の注意

下半身痩せを目指す人は、どちらかというと女性に多いのではないかと思います。



女性に多い理由は様々あるようですが、下半身痩せをする近道は、全身のシェイプアップを考えるのがいいようです。



下半身痩せを目指しているのは、女性に多いという事もありますので、下半身痩せ＝ダイエットのことを考えた買い物、気をつけたい買い物の仕方を見ていきたいと思います。





まず一番に、ダイエットを考える買い物ならば、食料品はまとめ買いが良いですね。



それは、料理したい時や食べたい時にコンビニやスーパーに買い物にいけば、タイミング的に、買い物がどうしても空腹時にする事になってしまうことが多いでしょう。



まとめ買いをしておけば、空腹の時に買い物をしなければいけない回数は減りますよね。




まとめ買いが出来なくて、こまめに買い物に行きたい場合も空腹時は行かないようにすれば、余分な物も買わなくてすむので、ダイエットには良いのではないかと思います。




それから、ダイエットのことを考えている人は、やたらスーパーやコンビニなどをを歩き回るのはヤメにしておきましょう。

参考までに、コンビニなどでの販売戦略のひとつに「お客さんを歩かせる」というものがあということです。



さらに、お客さんのあるく長さが多くなるほど、つまり歩けば歩くほど売り上げが上がるというデータもあるそうですよ。



それから、コンビニのレイアウトもお気づきのように「飲み物」、「お弁当」、「雑誌」などが、一番離れた場所にあることからコンビニの販売方法がよく分かるのではないかと思います。


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☆バストアップで美しいボディーライン・あきらめる必要はないです

オススメの食材は

それと、体の代謝には酵素が関わっています。



この酵素の働きをサポートしてくれるのが、ビタミンとミネラルです。




不足してくると体内の酵素の働きの効率が下がって、脂肪の燃焼とか血液やリンパの流れかたも悪くなっていって、その結果セルライトの解消も進まなくなって行きます。



それと、ミネラル類は海藻類、ビタミン類は緑黄色野菜に多く含まれているのはご存じの方も多いでしょう。



オススメの積極的に摂りたい食材は次のようなものがあります。




、セロリ、きゅうり、海藻、あずき、大豆、栗、ゴマ、グリーンアスパラガス、にんにく、かぼちゃ、にら　などです。








これらの食材は特にビタミンやミネラルが多く含まれています。



そして更に、期待の水分代謝を良くしてくれる働きをもっているものばかりだそうです。


その他に食品に関して注意しておいた方がいいことをあげてみます。


１．良質のタンパク質を摂取して下半身太りを防ぐようにする事


２．フルーツはカリウムが摂りやすいので食べるようすれば、そのカリウムが水分を排出する作用を期待できます。

３．お菓子やケーキなどの糖分を避けるようにしましょう。結果的に脂肪のため込みを防ぐ事になります。

４．、マーガリンやショートニングなどのトランス型脂肪酸と言われる物を含む油を利用した食品は極力避けるようにしましょう。




下半身痩せ、脚やせのためには、日頃から食品に気を遣って改善していくことが良い方法の一つといえるようですね


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足、脚痩せに良い食品って？

わりあい、下半身が太いと悩なやんでいる方とか、下半身痩せを考えている方の中には、特に脚痩せを考える人も多いのではと思います。


そこで、脚痩せにおすすめの食品、脚痩せのために積極的に摂りたい食品、避けたい食品などを見て行きたいと思います。



まず、下半身痩せ、脚痩せのために大事なことは、食べ物に含まれる塩分の量にいつでも気にかける事です。



それは、塩分に含まれているナトリウムが、体内の水分をため込むような働きをします。







そして、この塩分の摂りすぎによって、体に水分をため込んでしまって、むくみやすくなったりして、セルライトが改善されることを拒むそうです。



このような状態に陥ってしまった時の解消法は、カリウムを多く含む食品を食べる事も一つの良い方法とされています。





摂取するには、やはり野菜やフルーツなどカリウムの豊富な食品を積極的に食べるようにして、塩分の多い食品を控えるようにする事が大切になります。


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セルライトをつくらない生活

この「セルライト」ができやすい生活とはどういうもでしょう。



それは、スナック菓子とかこういった甘い物やばかり食べる生活、過度の飲酒をするなどの生活で、食生活の乱れから起きる脂肪の蓄積のこととされています。



また海藻やフルーツ類を摂らないで、味の濃いものとか、加工食品などをたくさん食べる生活していると、ナトリウムとカリウムのバランスが崩れ、その結果、タンパク質不足を起こしてしまって、その組織内に水分が停滞するようになります。







それから、悪い姿勢や、正座とか脚を組んで座るような生活習慣が、動脈やリンパ管を圧迫するようなり、下半身の水分の停滞をまねくようになります。




さらに、便秘、喫煙、運動不足、そしてカフェインの摂りすぎとかいうことなどもセルライトを引き起こす原因になります。




ようするに、生活の改善をすることは、下半身痩せの大前提になるようです。




ですから、自分で出来る事からやっていく、変えていくことが痩せることにとって必要ことがらとなってくるのだと思います。


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セルライトって？

女性の中では割合多くの方が、下半身を痩せたいと思っている人が多いと聞きますね



特に下半身を目立たなくさせるダイエットをしたいと思っている人が多いのではと思います。



特に、女性が下半身太りになりやすいといわれているのは、脂肪を貯蔵するためのレセプターというものが、下半身に体の全体からみても多く配置されていることがあるとされています。





このレセプターとはどういうものかといいますと、脂肪の貯蔵・放出をコントロールする受容体の事をいいます。

特に、下半身には、脂肪を貯蔵する機能のレセプターが６個に対して、脂肪を放出する機能があるレセプター１個しかないと言うことです。

しかし、上半身はこれと全く逆なのです。

ですから結局、下半身は上半身に比べて６倍も脂肪をため込みやすいようなことになっているということですよね。




さらにもう一つ、女性の下半身太りの大きな原因となっていると言われているのが「セルライト」というものがあるといわれています。




「セルライト」とはどういうものかといいますと、太ももやお尻まわりの皮下脂肪組織がどんどんと脂肪・水分・老廃物をスポンジが吸い込むようなイメージでため込んでいって肥大化してしまった組織のことをいいます。




セルライトは、ほとんどが脂肪からできているのですが。普通の脂肪組織とは違って、ダメージを受けてしまった脂肪細胞組織と言われていますね。



皮膚のすぐ下の脂肪組織にセルライトができているので、痩せている人にもセルライトは見られるそうです。




そういったことで、女性は下半身に皮下脂肪をため込みやすいうえに、さらにセルライトも下半身に発生しやすいのです。




その結果、下半身太りになりやすくなるのですね。


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良質のタンパク質を確保

フルーツを摂ることは体内の浄化を促進する効果があると同時に、即効性のエネルギーとなります。



フルーツを「適量」の範囲で積極的に食べるようにしましょう



フルーツにはカリウムも多いので、適量とればカリウムの作用で体内の余分な水分が自然に排泄されるようになります。



そのほかに、タンパク質不足があるとむくみに直結するだけでなく、セルライトの損傷組織の修復とか脂肪の燃焼、その他の代謝にも支障がでてきます。




日々の生活で、良質のタンパク質を確保する事は大切ですよ。




適度な運動をすれば、血行の促進や体内の毒素、さらに脂肪の運び出しがスムーズになります。



それにストレス解消にもなります







有酸素運動のエクササイズやウォーキングなどは、毎日少しずつでもいいので実行することが大事です。





またマッサージも習慣にすると良いようですね。


各種のサプリメントで、


脂肪減少やむくみ改善を目的にしたサプリメント



体の調整に働くサプリメント



栄養の消化吸収・同化をサポートする酵素サプリメントをセルライト内の線維の正常化に必要なビタミン類やミネラルなどを状態に合わせて摂るのが良いです。



下半身痩せのポイントと言っても、いろいろですが、やはりできる事から始める事が下半身痩せへの第一歩でしょう



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下半身痩せに大事なこと

一般的に下半身痩せはよく難しいと言われています。

ダイエットを一生懸命して細くなりたいと思っていたのに・・・・



努力したのにより太い下半身になったり、減ってほしくない胸が小さくなってしまった、お肉は落ちてしまったなどと経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか。



そのようなことで難しく思われているのかもしれませんね。



そして更にセルライトをがあったりする下半身を細くしていくのは、やはりかなり大変な事なようですね。。。





単純に下半身の脂肪や水分がたまってきていることによる下半身太りではなく、セルライトの発生しているということは、様々な要素がからみあっていることが考えられるのです。



食事方法とかエクササイズやサプリメント利用などをうまく組み合わせて、すっきりと下半身痩せするときの中心となることとは何なのでしょうか。

それは・・・・・

まず始めに必要なことはストレスを貯めない事が大事ですね。



ストレスがかかると血管が収縮して、血液の流れを悪くします。


そして足はうっ血してくるので、それにつれてリンパの流れも悪くなります。





だんだんと毒素・老廃物などは体内にいつまでもたまってしまいます。



そしてさらに余分な水分もたまっていってしまいますね。



体内にたまっている毒素を処理する為には多量の水分が必要なのです。



コップ８杯を１日で飲むようにするのが、だいたいの水分を摂る量の目安になりますね。



普通、水を飲むと、むくむと思われがちですが、体内で出てくる老廃物をしっかり体外に出すことが大事で、そのためにも水は必要です。




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ふくらはぎエクササイズ

その次は、下半身痩せの中で、ふくらはぎのエクササイズです。



ふくらはぎには、大きく分類すると、２つの大きな筋肉になります。




まず背伸びしてふくらはぎの裏側が２つに割れる筋肉があります。



もうひとつはその筋肉の外側にあるヒラメ筋と呼ばれる部分です。



フィットネスクラブで専用のマシンを使うことも考えられますが、自宅などで簡単にすることを考え、ここではフルレンジの動作を心がけます。

階段や小さな段差などを利用してやってみましょう。

スタート位置で、ふくらはぎの筋肉が完全に伸びた状態にし、ふくらはぎの裏側の筋肉を使い徐々に背伸びするように上げていきます。





上まで上がった状態でふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させ、この状態で２秒ほど保ちます。



この時ふくらはぎの外側のヒラメ筋も動員されているかどうか触って確認しましょう。



もし自分の体重では軽く感じるようならダンベルなどを持ってやると良いですね。


行う回数の目安は１５～２０回になります



ふくらはぎの方のエクササイズはもう少し増やして３０回ほどやっても良いのではとされています。



重量（タンベルなどを持ってする場合も）については、上記の回数を全力でやってやっとできるくらいの重さがいいですね。

これを２～３セットするのが適当なようです。





ダイエットを目標にしているなら、これらのエクササイズは毎日行ってもいいですね



時間がとれない場合は有酸素運動を優先すべきだそうです。




そして、これは１日、２日間隔が空いても気にする事は無いようです。



重要なのは、ダイエットを目的としている場合は、まずは食事と運動の差し引きですので、いくら部分痩せしたくてもエクササイズだけしても効果期待できません。




この場合は、部分痩せをする前に全身のダイエットを優先させる事が大切です。





結構多くの人が下半身痩せを望んでいるようですが、だいたいは一般のダイエットで解消されることが多いようですね。




それでも気になる場合は下半身痩せなど、部分的なダイエットを取り入れるのが大切となってきます。



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スクワット

下半身が太くて、どうしても気になってしかたがないと思っている方は、案外多くいるのではと思います。


悩んでいる方の下半身を引き締める方法として、一つはやはり、日々のエクササイズになりますね。



最初にヒップから太ももにかけてのエクササイズの方法は、まずスクワットがあります。


れは、フィットネスクラブに行かなくても自宅で簡単出来る方法ですね。





それでは、やってみましょう。


しゃがんだ姿勢から太ももの力で徐々に立ち上がっていきます。



完全に立ち上がった時にヒップから太ももの裏の筋肉が完全に収縮されるように意識して立ち上がります。



そしてヒップから太ももの裏の筋肉が完全に収縮された状態を約２秒保ちます。




ゆっくりと最初のしゃがんだ時の状態まで戻します。


しゃがんだ時にヒップから太ももの裏側の筋肉が完全に伸びている状態を意識します。



この繰り返しがスクワットになりますね。




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単純な動きが多い下半身

それからもう１つ理由があります。



上半身は、日常生活の中で、案外ストレッチ系の動きをしています。



これと比較して、一定の動きしかしないのが下半身です。



どういううことかといいますと、座る、歩く、眠る、などではあまりバラエティーに富んだ動きはしていないようです。



下半身のどの辺りに、自分の気になるお肉がについているみてみると、たいていお尻から太ももの後ろにかけてや、ふくらはぎの内側などが多いのではないかと思います。



逆に日常で良く使う太ももの前面などはさほど脂肪はついていないのではないでしょうか。




たまに運動をすると、筋肉が筋肉痛になるのは、このお肉のついている周りのではないでしょうか。



そのことを思えば、日常生活ではこの部分を動かしていないのでしょう。




それではどうしても下半身の太さが気になる方はどの様な事をすればいいのでしょうか。







だったら日常的に動かさないなら、時間を作って動かしてあげれば良いと思いませんか。




方法は、筋肉が完全に伸びた状態から筋肉がこれ以上収縮できないという範囲で脚をうごかすような、エクササイズをすることです。


やはり、こういった部分的な引き締めにはエクササイズが最適なようです。


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