踏み台昇降による下半身痩せ（２）

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踏み台昇降という運動は基本的にみると、




有酸素運動をしながら、



大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動といえるでしょう







それに一番は、自分で運動強度が簡単に調整できるということです。





下半身もしっかり鍛えることができるということは、下半身痩せにもとても良い運動ということになるでしょう。





それから、有酸素運動をするということは、心身ともに健康になれるのが、ダイエット以外にもいいところといえるでしょう







有酸素運動というダイエットを行うので、基礎代謝を上げることができて、リバウンドしにくい体ができてくるということになります。




続けていれば、自律神経のバランスも整ってくるでしょう







そのことによって、睡眠や便秘などの悩みを持っている人は解決へと進んでいくことも少なくないということです


－－続く－－

踏み台昇降による下半身痩せ（１）

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ご存じの方も多いでしょう



踏み台昇降というのは、あのスポーツテストでもおなじみの踏み台を昇り降りする運動ですね。




この踏み台を低くして行うと有酸素運動ができます。





下半身痩せを特に目標していりひとが、ダイエットを行っている方などの中に多いのではないでしょうか



下半身痩せといっても、まずは全身のダイエットしなくてはいけないといいます。




ここで有酸素運動のひとつになる踏み台昇降を取り上げてみます




何と言っても自宅で手軽に行えるという事が踏み台昇降の利点ということになるでしょう。






天気や気候とも関係ないですしテレビなどを見ながらでもＯＫですね。



お化粧や服装を気にしなくてもいいです




夜道などの心配もいらないし、ダイエットのことも知れずにすみます。



トイレも水もすぐ近くにあるし



乳幼児などの様子も見ながらでもＯＫですね




その他に、ウォーキングやジョギングをやってる人の場合は雨の日のメニューということでもいいかと思います。



ランニングマシーンやエアロバイクもいいですが





何と言っても、踏み台昇降はお金がかからない事が良いのではないでしょうか




－－続く－－

下半身痩せをスクワットで（２）

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スクワットの詳しい方法ということになりますが




スクワットは下半身を中心にバランスのとれた体作りをするために適しているトレーニングになります。





まずは、腕を頭の後ろで組んで、足は肩幅よりやや広めに開いてください。



背筋はまっすぐに伸ばしましょう

そうしておいて、背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を下ろしてください。



太ももが水平になるまで腰をさげてからすぐ腰を上げます。


この動作を繰り返し行います。


最初のころは、１０回程度を目安に行うことが良いでしょう


初めから無理をしないことです。




無理すると筋肉痛に悩まされる原因になります




やり過ぎに注意しましょう








下半身の引き締めを考えているあなたには


手軽にできるスクワットはぴったりでオススメではないかと思います。

下半身痩せをスクワットで（１）

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下半身痩せを願っているあなたでしたら




全身のダイエットをすることが良いとされています。






でも全身のダイエットを行ってもまだ下半身が気になる。。。。





上半身は別に問題ないので、とにかく下半身だけ痩せたい






こんな場合

有酸素運動と食事の改善の他に


下半身痩せをする何か良い方法はないかと思ってしまいますよね。。









こんな時、下半身痩せというより下半身を引き締めるということで考えていきたいと思います。






スクワットとというのは

大腿四頭筋（太もも）、下腿二頭筋（ふくらはぎ）、大臀筋（だいでんきん）、縫工筋（ほうこうきん）などの引き締め


そして筋力アップの効果が期待出来るというこです。





引き締めが目標の時は




２０回を１０回ずつ２回に分けて行っていき


筋力アップを目指す場合は１０回２０回とします。







そうして無理なく行えるようになったら５０回を連続で行えるようにするが良いでしょう







太ももの引き締めとか筋力アップをするなら





べた足（足の裏を全面床につけた状態）でしてくださいね







ふくらはぎの場合でしたら


かかとをあげた状態で行うのが効果的ですね

脚やせはどうすれば。。

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それでは、脚やせというのはどうすれば。。。。といえば




意外に、ダイエットの時のような基礎代謝を上げるとか食事コントロールするとかいうのは、必要ないということです。





脚やせには「身体を冷やさない事」、「老廃物を毎日出す事」ということが必用なだけということです。





脚ぶとりが気になる人の多くは、たぶん「むくみ」ということではないかというこです。


要は、老廃物がたくさん溜まっていっていき、そして脂肪がどんどんついていく、結果的に脚ぶとりという、悪循環に陥っているということになります。





そのようなことですので、リンパマッサージなどを毎日やっているだけで、家庭で脚痩せをすることが出来るといわれています。




ダイエットの情報というのは、様々です。




良いということであったり、一方では悪いことと言っていることもあります。




ですから、あなたも 脚痩せ、下半身痩せについても正しい情報を知って、自分で実際に体験してみる。




そうして、引き締まった下半身を目指していきたいですよね。