下半身痩せとウォーキングの効果（２）

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有酸素運動ということになれば





ウォーキングということだけではなく




曜日ごとにランニング、水泳、自転車・・・・




こんなこともローテーションに組み込んでみればですね








気持ちも新鮮になって継続することも楽しいでしょう




それから、音楽を聴きながらウォーキングなんていうのもきっと楽しいでしょうね



その他にも階段の上り、下りなんていうのも変わり種で楽しいかもしれませんね



大事なことは継続してやることです








１日おきで、少しだけでもいいのです





でもいろいろと工夫してもやる気が起きないときもあるでしょう


こんな時は、数日間休むことも方法としてありでしょう





しかしそのまま休みが長引かないように注意はしましょうね





ダイエットには継続が必要です







下半身痩せも継続が成功への鍵といえますよね



楽しんでできる有酸素運動をみつけられると良ですね

下半身痩せとウォーキングの効果（１）

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ウォーキングというのは、主に歩くことを中心にした健康を目的にした運動ですね






その最大の特徴といえば、体内に酸素を取り込みながら運動する有酸素運動ということになります





この効果は、脂肪燃焼から、美容への効果が期待できます







そうして骨の強化、内臓の機能向上とか記憶アップ、日常のストレス発散などの期待できることがたくさんあります






そのようなウォーキングのなかで、注目は美容効果




ウォーキングは全身運動ですけど




歩きますから、当然脚を大きく使います






結果、下半身痩せ、下半身の引き締めにも効果的ということになるでしょう







下半身痩せですが、結局は全身のシェイプアップを行う事が最短といわれます






ですからウォーキングは最適な運動なのではないでしょうか

踏み台昇降のススメ（３）

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踏み台昇降をやるじかんですが





いつでもＯＫです

時間をみつけてやってみて下さい


ただ

食後１時間は避けましょう



運動後１時間以内の食事も控えた方いいというこです





それから踏み台昇降で注意することがあります





ひじや腰に不安がある人ですと、更に痛めてしまう場合などがあるということです






要は、いきなり高い負荷をかけることを絶対に行わないようにする事です




痛みが出てきたら即刻中止しましょうね






そんな場合は、足腰に負担の少ない水泳などに運動を変更したほうがいいでしょう







下半身痩せにも良い踏み台昇降です






これなら準備も実行も手軽に行えるといえるでしょう

踏み台昇降のススメ（２）

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踏み台昇降の台を作ります




簡単な方法は




まず雑誌とか通販カタログ、週刊漫画雑誌などをガムテープでぐるぐる巻きにします




次にダンボールにそれを詰めて台にします。





その他に






ホームセンターなどで販売している「靴脱台」、「便利棚」、「足の高いすのこ」などを利用する方法もあります






子供の風呂用椅子とか子供用の椅子






エクササイズ用のステップ台




手っ取り早く、階段を使用してしまうのも手ですね





このように様々な物が利用できますね





あなたも工夫してみましょうね

踏み台昇降のススメ（１）

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踏み台昇降は、有酸素運動で下半身の筋肉も鍛えられし、全身のダイエットのためにもなる運動です。





下半身痩せを目指しているのでしたら、下半身の筋肉が鍛えられるので適な運動になるのではと思います。





まずは踏み台昇降をするための準備です




踏み台は５ｃｍ～３０ｃｍくらいのものを用意しましょう






５～１５ｃｍの低い台は、有酸素運動を目的とした運動をしてすらっとした身体を目指すのにいいですね





１５ｃｍ以上の高い台は、脚に筋肉をつけて立派な脚を目指す方用です。






一般的には身長と自分の身体を考えた高さを選ぶほうがいいでしょう




女性の場合でしたら１０ｃｍ程度までにしておいほうが無難でしょう



もしこれで物足りなさを感じるようでしたら、高くすることを考え無いで、






時間を延長する





腕を振る



テンポアップする





ダンベルを持つ





足幅を前後に広げる




こんなふうに工夫したほうが結果はいいようです

踏み台昇降による下半身痩せを考える（３）

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踏み台昇降のダイエット効果というのはすぐには現れてこないです




体重の変化にはすぐにでてきません。




でも体重が変わる前に、別の効果が先にでてきます




この効果とは次のようなことです


・走ったりしたときに、息切れがしにくくなってきた


・全身が少しづつ引き締まってきたような感じがする


・ウエストが高い位置でくびれが見え始めた


・睡眠がよくなった


・便秘が改善してきた


・セルライトの減少がみられる


・汗が気持ちよくでるようになってきた


・体脂肪に減少がみられる


・姿勢がよくなってきた



などなど・・・・






踏み台昇降というのは効果がみえてくるまで時間が必要です



長く続けることができれば、必ず結果がでてくるでしょう。




マイペースで根気良く続けることが大事で、必ず結果がでるのではと思います


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踏み台昇降による下半身痩せ（２）

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踏み台昇降という運動は基本的にみると、




有酸素運動をしながら、



大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動といえるでしょう







それに一番は、自分で運動強度が簡単に調整できるということです。





下半身もしっかり鍛えることができるということは、下半身痩せにもとても良い運動ということになるでしょう。





それから、有酸素運動をするということは、心身ともに健康になれるのが、ダイエット以外にもいいところといえるでしょう







有酸素運動というダイエットを行うので、基礎代謝を上げることができて、リバウンドしにくい体ができてくるということになります。




続けていれば、自律神経のバランスも整ってくるでしょう







そのことによって、睡眠や便秘などの悩みを持っている人は解決へと進んでいくことも少なくないということです


－－続く－－

踏み台昇降による下半身痩せ（１）

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ご存じの方も多いでしょう



踏み台昇降というのは、あのスポーツテストでもおなじみの踏み台を昇り降りする運動ですね。




この踏み台を低くして行うと有酸素運動ができます。





下半身痩せを特に目標していりひとが、ダイエットを行っている方などの中に多いのではないでしょうか



下半身痩せといっても、まずは全身のダイエットしなくてはいけないといいます。




ここで有酸素運動のひとつになる踏み台昇降を取り上げてみます




何と言っても自宅で手軽に行えるという事が踏み台昇降の利点ということになるでしょう。






天気や気候とも関係ないですしテレビなどを見ながらでもＯＫですね。



お化粧や服装を気にしなくてもいいです




夜道などの心配もいらないし、ダイエットのことも知れずにすみます。



トイレも水もすぐ近くにあるし



乳幼児などの様子も見ながらでもＯＫですね




その他に、ウォーキングやジョギングをやってる人の場合は雨の日のメニューということでもいいかと思います。



ランニングマシーンやエアロバイクもいいですが





何と言っても、踏み台昇降はお金がかからない事が良いのではないでしょうか




－－続く－－

下半身痩せをスクワットで（２）

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スクワットの詳しい方法ということになりますが




スクワットは下半身を中心にバランスのとれた体作りをするために適しているトレーニングになります。





まずは、腕を頭の後ろで組んで、足は肩幅よりやや広めに開いてください。



背筋はまっすぐに伸ばしましょう

そうしておいて、背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を下ろしてください。



太ももが水平になるまで腰をさげてからすぐ腰を上げます。


この動作を繰り返し行います。


最初のころは、１０回程度を目安に行うことが良いでしょう


初めから無理をしないことです。




無理すると筋肉痛に悩まされる原因になります




やり過ぎに注意しましょう








下半身の引き締めを考えているあなたには


手軽にできるスクワットはぴったりでオススメではないかと思います。

下半身痩せをスクワットで（１）

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下半身痩せを願っているあなたでしたら




全身のダイエットをすることが良いとされています。






でも全身のダイエットを行ってもまだ下半身が気になる。。。。





上半身は別に問題ないので、とにかく下半身だけ痩せたい






こんな場合

有酸素運動と食事の改善の他に


下半身痩せをする何か良い方法はないかと思ってしまいますよね。。









こんな時、下半身痩せというより下半身を引き締めるということで考えていきたいと思います。






スクワットとというのは

大腿四頭筋（太もも）、下腿二頭筋（ふくらはぎ）、大臀筋（だいでんきん）、縫工筋（ほうこうきん）などの引き締め


そして筋力アップの効果が期待出来るというこです。





引き締めが目標の時は




２０回を１０回ずつ２回に分けて行っていき


筋力アップを目指す場合は１０回２０回とします。







そうして無理なく行えるようになったら５０回を連続で行えるようにするが良いでしょう







太ももの引き締めとか筋力アップをするなら





べた足（足の裏を全面床につけた状態）でしてくださいね







ふくらはぎの場合でしたら


かかとをあげた状態で行うのが効果的ですね

脚やせはどうすれば。。

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それでは、脚やせというのはどうすれば。。。。といえば




意外に、ダイエットの時のような基礎代謝を上げるとか食事コントロールするとかいうのは、必要ないということです。





脚やせには「身体を冷やさない事」、「老廃物を毎日出す事」ということが必用なだけということです。





脚ぶとりが気になる人の多くは、たぶん「むくみ」ということではないかというこです。


要は、老廃物がたくさん溜まっていっていき、そして脂肪がどんどんついていく、結果的に脚ぶとりという、悪循環に陥っているということになります。





そのようなことですので、リンパマッサージなどを毎日やっているだけで、家庭で脚痩せをすることが出来るといわれています。




ダイエットの情報というのは、様々です。




良いということであったり、一方では悪いことと言っていることもあります。




ですから、あなたも 脚痩せ、下半身痩せについても正しい情報を知って、自分で実際に体験してみる。




そうして、引き締まった下半身を目指していきたいですよね。

ダイエットの意味と脚やせ（１）

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下半身痩せ、脚やせなどいろいろですが




結局。。




全身のダイエットをするということになってくるのでは。。と思います。







でも、脚痩せとダイエットは全く別ですという考をしている人もいます。


「ダイエット」と「脚痩せ」というのは全く違うのに、みな同じ的としている人が多いことに対して違うという考えです




ダイエットは脂肪燃焼と食事コントロールをする事になる



この考えによれば、脂肪燃焼をさせるためには「運動」ということになり




食事コントロールは、好きなものを制限しなくてはならないことも多いでしょう。






その説とは「ダイエット」と「脚痩せ」というのは全く違うのですが、一緒にしている方がとても多い事に対するものです。

「ダイエット」とは脂肪燃焼と食事コントロールをする事






それがネックで挫折する人も多く、途中で続かなくなる人が多いのではないでしょうか


ですからエステサロンなどに頼る人も多と思います。




でもエステサロンなど他の人の手を借りることを、あまり良い方法と思っていない人もいます。



それは、サロンにいって効果がでたとしても、結局自分の基礎代謝を上げなければ、成果は一時的ものということになます。







そう。。。元に戻ってしまう可能性が大きいのでは。。ということになるようです。。

脚太りの改善はどうする（３）

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次に「筋肉太り」というのがあります。




この筋肉太りといわれるのは、スポーツを辞めても変わらなく、食事を減らしたとしても変わらないということがあります。




確かに見かけは筋肉みたいなのですが。。。。。



脚が固く、力が弱く、力を入れても筋肉の動きがあまり見られないという特徴があるのです。



こんなことから「筋肉太り」と呼ばれるようになったということです。







これを解消するためには、本当の筋肉に戻してやることになります。


方法は・・・・やっぱり運動ということになります。




緩やかな運動でも。。。。


筋肉の萎縮を解消できて、代謝もアップし脚痩せも実現できるようです。









脚痩せをするのも、効果的なことは、やはり全身のダイエットと同じ様に適度な運動ということになります。



ここは、無理をしないで続けられる運動を撰んで、効果的な方法でいきましょうね

脚太りの改善はどうする（２）

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「水太り」というのは、女性の約７割がの悩みがこれだと言えるそうですよ。






どうしてかというと、 男性に比べて筋肉が無いのでリンパの流れが悪いということで

どうしてもむくみやすいと言うことになります。






１日中、とくに何もしていない。。。。でも足はだるくなる





太ももを少し押してみると白くなって元に戻りにくいとか、朝になってもむくんだままということがあれば水太りということになるようです






どのようにすれば解消できるか



血行不良が原因ということで、筋肉にそってリンパマッサージをしてみることがいいようです


それから歩くことも大事です。









歩くことで、筋肉を使わないことによる血行不良を解消できます。



また、入浴時の水シャワーなども効果は期待できますね

脚太りの改善はどうする（１）

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下半身やせをしたいと人の大きいテーマが脚痩せではないかと思います。





下半身痩せのなかに、お尻の引き締めということも含まれてくるのではないかと思います。




でも色々なファッションを楽しむ時に脚はとても気になるところではと思います。




単純に足が太いとかいいますが、太さも３種類くらいに分類されます。




「脂肪太り」、「水太り」、「筋肉太り」ということになります。



それぞれについて調べてみました


□脂肪太り

太ももなどを指でつまむ事ができる太り方になります。




それに膝の周りにもお肉が付いています。


特徴は、太ももの裏にお肉が付いていて、筋肉のように固いけれど筋肉のような筋がみあたらないといことです。





この太り方の一番の解消方法は

解消法は食べ過ぎない事と、適度な運動ということになります。




向いている運動はといいますと、太ももを動かす運動、つまりスクワットなどがオススメ




脂肪をストレッチやマッサージなどでやわらかくしてて脂肪を取っていくということになります。

下半身痩せとふくらはぎの痩せ（2）続き

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ふくらはぎの筋肉は

ダイエットをしながら、出来る限り負担をかけるようなことはしないで、同じような動きをさせていれば、筋肉は細くなっていくようです。

それから、筋肉退縮術という方法があります

この術の考え方は、


筋肉に負担や負荷をかけると筋肉は鍛えられて太くなるけど、負荷をかけなければ細くなっていくという理論にしたがっています




それによって、ふくらはぎなどの特定の筋肉を退化させていきます。




筋肉の厚さを薄くする事でスラッとした綺麗なふくらはぎをつくっていきます。



簡単にどのようなことをするかといいますと


筋肉につながる神経を選択的に切るのです



手術をしてふくらはぎの筋肉につながる神経を選択的に切ります。




ふくらはぎの筋肉が動かないようにすれば、使わないのでふくらはぎの厚さを薄くなっていきます。




結果的にスラッとしたきれいなふくらはぎになるという方法ですね。




でもやはり手術ということになるとるべく避けたい事だと思う人も多いでしょう



ふくらはぎというのは脂肪は付きにくいのですが、筋肉が付きやすい部分になります。





ですから手術などもいいでしょうが

考えてみればわざわざ手術をしなくてもダイエットをすれば良いわけですすよね




やはりダイエットの方がより自然な方法といえるのではないかと思います

下半身痩せとふくらはぎの痩せ（1）

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下半身痩せを考えている方の中には、ふくらはぎが特に気になるという人も案外多いのではないかと思います。



スカートやショートパンツの場合ですと、ふくらはぎは特に気になる場所なのではと思います。



ですからファッションのためにも下半身痩せをしたいとガンバッテる方も多いでしょう





筋肉の動きをボトックス注射や注入で制限し、筋肉を細くする方法があります

ふくらはぎの筋肉を衰えさせる方法です



ちょっと違いますが、脚の骨を折ったりした場合は、脚を動かすことができないので 短期間で筋肉が細くなっていきます。




でもこれは、足の骨折を経験した人の場合で、ダイエットとは違いますよね



でもこのことを考えれば、ふくらはぎを細くするには脚の筋肉をなるべく使わないようにすれば筋肉が衰えて細くなってくるのではと思います。




そんなこともあわせて考えると、下半身痩せを目指すばあいも最も有効的なのは体重を減らす事になってくるのではないでしょうか

下半身痩せ・脚太り編（２）

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そんな中で、脚痩せのマッサージをちょっと紹介してみます



脚痩せマッサージのなかにリンパマッサージというのがあってそれは。本場フランスでは理学療法としても行われています。




美容にも取り入れられていて、しかも脚痩せにも効果的ということです。





そのなかでもリンパマッサージによる脚やせの効果というのはかなり大きいです。



自宅でも手軽にすることが出来きますのでオススメです。



リンパの流れがスムーズであることが大事です。



リンパの流れが滞ってくると体の中に老廃物やよけいな水分が溜まってしまうということでした。




そして むくみや、コリ、痛み、たるみ、肥満、セルライト、疲労、体調不良など身体にとって悪い症状がでてきます。




リンパマッサージの方法は、位置とか症状で違ってきます



とりあえずやってみてほしいのは基本体の遠いところから近いところ、つまり心臓を中心にして心臓から遠いところから心臓へ向かってマッサージする事です。



脚のむくみ解消を目的とするマッサージ方法とは



まず足の甲は足の指の付け根から足首に向かって、指の腹で円をえがくようにマッサージします。



それから足首から膝に向かって下から上へふくらはぎを優しくマッサージします。


特に注意することは膝の裏はリンパ節になっていますので、円をえがくように軽くマッサージする事だそうです。

リンパの流れも下半身痩せには重要になってきます



ですからマッサージなど効果的に行こなっていくことは、とても良いことだと思います。

下半身痩せ・脚太り編（１）

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希望はいろいろあるでしょう




今流行のスリムなジーンズをはきたいとかカラータイツをスリムにはきこなしたいとか




スリムな下半身になれば ファッションの幅も広がってくる事でしょう



ですから 、下半身痩せを目指す女性が多くいるのではないでしょうか





このような女性のニーズに応えるためエステサロンなどで「下半身痩せコース」を取り入れている所も多いですね




ふくらはぎや太ももといった内容の痩身コースも人気がかなりあるようです




部分痩せのコースを取り入れているエステは今となっては普通になっているという感じです



下半身痩せだけではなくて上半身の部分痩せのコースももちろんありますね



昔から女性の美に対する願望は留まるところを知りません。




近頃の女性は美しくなるためにお金がかかっても平気だと言う感じになってきている気がします。

下半身痩せと太もも痩せ（4）

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太ももを痩せるためには、太ももの太り方を知っておくことが必要です。



それにより効果的な運動をするということです。




太ももからひざの上にまで脂肪が付いているという場合は、ふとももの前側の筋肉を鍛える必要があります。




太ももの外側が太っていて気になるという場合ですと、太ももの前側の筋肉が付きすぎているということで、太ももの裏側の筋肉を鍛えることが大事になります。



でも注意することがあります



鍛え方によっては筋肉を付け過ぎて太くなってしまう事もあります。


やはり程々にということになります。




太ももを痩せさせるには、ウォーキングをしたり、有酸素運動を行って身体全体の代謝を良くしておいてから、太もも痩に効果のあるエクササイズをするということが効果的ということになります。




それから、太もものセルライトをなくす事でも太もも痩せをすることできるようです。